ime tega ab upogibajočemu tehniko opisuje točno predlog , ki ga bo v to vajo z uporabo . Lezite na hrbet z vašo spodnjem delu hrbta ravno na tleh . Dajo noge skupaj in kažejo prste proti stropu . Dvigniti noge , dokler so vaši boki rahlo nad tlemi . Uporabite svoje orožje , da se podpre in zasuk noge počasi vstran izmenično od leve proti desni .
Manevri Bicycle
Kotže ime pove , ta tehnika je tako kot vožnja s kolesom , razen brez krmila . Leži na hrbtu ravno proti tlom , začnite z nogami skupaj. Upognite kolena do noge nastane pod kotom 45 stopinj . Roke moraš imeti za glavo za podporo , kot če si hotel narediti sedeti . Začeli črpati noge v zraku kot če ste poganjati kolo. Kot pride tvoj levo koleno nazaj proti sebi , pritisnite desno komolec z njo. Levo koleno sme dotikati svojo desno koleno prav . Ponovite to stabilno , udobno ritma.
Crunches
najbolj osnovna in najbolj znanih vseh ab workouts jekrč tehnika . To je ena izmed najbolj učinkovitih maščobe gorilniki in ab oblikovalci , ki jih lahko storite . Ležati na hrbtu in položite noge skupaj . Upognite kolena , dokler so vaše noge na 45 stopinj. Kot pri kolesarski manever , da so vaše roke biti za glavo v sit up -všeč položaja. Dvignite zgornji del trupa proti kolena . Vam ni treba dotakniti svoje komolce na kolena s to eno , ampak poskusite , da obdržite svoj spodnji del hrbta čim bolj ravna .
Jack Knife
jack nož tehnika je znana tudi kot U-oblike ab flex vadbo . To je zelo učinkovit za razvoj tako spodnjo in zgornjo ab mišice . Začnite tako, da leži ravno na tleh z nogami naravnost ven , noge skupaj . Zravnajte roke nad glavo , tako da je vaše telo v ravni liniji . Počasi dvignite roke in noge v zrak , dokler je usmerjena v strop , ki tvorijo vaše telo v obliki črke U . Spustite svoje ude v prvotni položaj počasi in ponovite postopek .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane