Kako graditi mišice hitro in enostavno

je Muscle building bilo okoli dolgo časa . Od starodavnih egipčanskih in grških družb, ki uporabljajo kamne različnih uteži , da naši moderni družbi z visoko tehnologijo vadbenih naprav in osebnih trenerjev , ena stvar je gotova . Izgradnjo mišic, je bila vednouspešna izziv . Hitro in enostavno izgradnjo mišic , je še večji izziv. S predanostjo , znanjem in močno željo, da bi bili uspešni v svojih poskusih bodybuilding , gradnjo mišice v kratkem času je mogoče. Tisto, kar potrebujete
dvigovanje uteži nastaviti
teža klopi mizo
Prikaži več navodil

1

Načrtujte času, vsaj trikrat na teden , ko boste dvigovali uteži . Vključite zvonjenje off telefonu in jih izloči vse druge opravil v tem času. Vsako jutro, ko se zbudite , poglej v ogledalo in si rekel, " bom hitro zgraditi moje mišice z dviganjem uteži dosledno . "
2

dvigovali uteži uporabo sestavljenih gibov. To pomeni, vaj , da uporabiti več kot en mišico hkrati . Na primer , ko klop pritiskom , ste z uporabo prsne mišice , kot tudi ramena in triceps .

3

Bench Press , ki jih določa na klopi , dvignite uteži off rack in ga spustite na prsih . Pritisnite ga nazaj do vaše roke so zaklenjena. Če je mogoče, še eno osebo, te opazijo , ki ga držimo z rokami pod prečko mase v primeru, da postane pretežka in nestabilen . Poskusite izvesti dva niza osmih dvigala. Če tega ne morete storiti , zmanjšajte količino teže , dokler lahko. Če lahko to storite tudi brez težav , povečanje teže, dokler je toizziv.
4

Ali počepe z dvigom bar na ramenih in upogib kolena , dokler boki pridejo nižje kot vzporedno. Pridi nazaj gor. Poskusite narediti dva niza osmih dvigal .
5

Opravite mrtve dvigal. Potegnite Štangla od tal z obema rokama , dokler je vaše telo popolnoma raztegnjena . Dead- lift , ki ga potiska iz pete in prinaša boke naprej. Ne ne povleče s svojim spodnjem delu hrbta
6

opravljanje vojaške stiskalnice s prijemom Štangla na obešalniku s Zgornji grip - .Malo širše od širine ramen . Postavite bar v sprednjem delu vratu . Pritisnite Štangla navzgor , dokler oba rokami se razširi režijske stroške. Nižje na sprednji strani vratu in ponovite . Poskusite narediti dva niza osmih dvigali
7

Upoštevajte nasvet Gabe Merkin MD : . " . Jeste hrano , predvsem beljakovine , takoj po končanem treningu pomaga mišice hitreje celijo " Ko se mišice hitreje celijo , jih je mogoče izvajati prej , in to vam bo pomagal graditi mišice hitreje in lažje .