Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Family Health | moško zdravje |

Kako ustvariti več testosterona

V skladu s klinike Mayo , testosteron jepomemben hormon v moškem telesu, ki lahko vplivajo na mišično maso, spomin in mentalno osredotočenost , libido in spermo štetje in raven energije . V starosti med stara 30 in 40 let ,moški telo naravno začne proizvajati manj testosterona . Glede na kliniki Mayo , se lahkopadec ravni testosterona povzroči libido pada, izguba kostne gostote in mišične mase , povečanje deleža telesne maščobe , izguba spomina in depresije . Obstaja veliko sprememb naravnega načina življenja , ki se lahko delajo , da bi ustvaril več testosterona . Čepomanjkljivost je dovolj velika , lahko nadomestno zdravljenje s testosteronom biti option.Things zdravljenja , kar potrebujete
Beljakovine
maščobnih kislin omega - 3 Neomejeno zelenjavo
Sadje
Vitamini
Cink

Prikaži več navodil

1

Exercise dnevno , v zmernih količinah. Over- opravlja , kot tudi pomanjkanje gibanja , povzroči raven testosterona upadati . Vaja v 45 -minutnih sestankov; če je potrebno dodatno usposabljanje , odmore med zasedanji . Po 45 minutah vadbe , raven kortizola telesa povečuje, kar povzroča naravno proizvodnjo testosterona zmanjša .
2

Jejte zdravo prehrano . Protein je bistvenega pomena zatelo za ustvarjanje najvišjo možno raven testosterona , saj stimulira hormonov v telesu , ki uravnavajo sproščanje testosterona . Sadje in zelenjava sta prav tako pomembna. Vi bi morali uživati ​​tudi zdrave maščobe, kot so omega - 3 maščobnih kislin . Mejne ogljikovih hidratov in enostavnih sladkorjev , ki zvišajo krvni sladkor in ovirajo proizvodnje testosterona .
3

Ohraniti dobro duševno zdravje . Ustrezno spanje in minimalen stres prispeva k dobremu duševnemu zdravju . Odrasli bi morali spati vsaj osem ur vsako noč , medtem ko so nekateri odrasli potrebujejo do deset ur. Poleg tega bi se izognili stresnim situacijam , ki povzročajo sproščanje stresnih hormonov , kot sta adrenalin in kortizol , kar zavira izločanje testosterona .
4

Vzemite vitamine vsak dan , z dodatnim cinkov dodatek. Cink jetežko mineralno zatelo absorbira , povzroča veliko ljudi , da imajo pomanjkanje cinka . Priporočen dnevni vnos je 11 mg za moške in 9 mg za ženske . Pravilno vitaminov in cinka ravni omogoča boljše spanje in testosterona proizvodnje.

avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane