Kako , da bi vaš HDL številke Visokošolski

lipoproteini visoke gostote (HDL) so znani kot " dobri " holesterol . So prevoz holesterol iz arterij v jetra , kar zmanjšuje tveganje za bolezni srca . Zato je zelo koristno , da imajo svojo raven HDL čim višji v večini primerov . Običajno lahko povečate svojo raven HDL precej , tako da nekaj osnovnih sprememb vaših lifestyle.Things kar potrebujete
testno Holesterol
Prikaži več navodil

1

Zapore vaš zabela vnos . Optimalni delež kalorij , ki bi morali dobiti iz maščob , je med 25 in 35 odstotkov . Nadomestni polinenasičenih maščob za nasičenih maščob v največji možni meri . Vaš vnos nasičenih maščob ne sme presegati 7 odstotkov svojega celotnega vnosa kalorij . Jedilna olja , ki imajo visoko vsebnost nenasičenih maščob vsebujejo olje oljne repice , olivno olje in arašidovo olje .
2

Hujšajmo . Lahko pričakujemo, da poveča svojo raven HDL z 0,17 miligrama HDL na deciliter krvi (mg /l ) za vsak presežni kilogram , ki ste izgubili . Redno Združite dieto , ki omejuje vaš vnos kalorij z razumno vadbeni načrt za učinkovito shujšati .
3

Vaja . Vključite se v živahni aerobno vadbo vsaj 30 minut, pet dni na teden, da poveča svojo raven HDL . Najboljši aktivnosti za izboljšanje vaše ravni HDL so kolesarjenje, tek in hojo .
4

prenehati kaditi . Rednih kadilcev , ki so prenehali lahko povečajo svojo raven HDL kar za 10 odstotkov in je lahko tudi možnost za bolj učinkovito rabo HDL . Združite zdravila, kot so nikotinski obliži s svetovanjem za učinkovit program odvajanja od kajenja .
5

Vzemi zdravila , če vaš HDL krajev, ki jih na ravni z visokim tveganjem za bolezni srca . Niacin lahko zvišate HDL za 30 odstotkov in ne potrebujete recepta . Zdravnik vam lahko predpiše tudi statine kot Lipitor in Zocor ali fibratov kot Lopid .