Dejavniki , ki vplivajo na dolgoživost

age tvoji starši živeli ne sme biti vaša usoda. Številni dejavniki vplivajo na dolgoživost , vključno z dieto in telesno vadbo , kajenja in uživanja alkohola , duševnih vaj in sklepanje prijateljstev . Izberite dobro zaokrožen pristop za povečanje števila let , v katerih živite in vaše splošno zdravje v času vašega življenjsko dobo. Genetika

Ni presenetljivo, da genetika igra vlogo pri določanju dolgoživost . Obstajajo dolgoživosti genov v človeškem genomu , ki napovedujejo , do neke mere ,število letbo oseba živela ; Vendar , genetika očitno niedini dejavnik . Izražanje genov vplivajo našega načina življenja in naše okolje .
Vaja
Vaja zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja .

Exercise ne le za kratkotrajno izgubo teže in zdravstvene koristi , temveč za dodajanje let na vašo življenjsko dobo. Vaja ima dolgoročne koristi in pomaga povečati življenjsko dobo . Vaja pomaga ljudem ohraniti zdravo telesno masni indeks (ITM) , zmanjšuje tveganje za debelost , visok krvni tlak in druge bolezni, ki pospešujejo smrtnost . Bo v telovadnici povečuje tudi delovanje srca in ožilja , zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja . To zmanjšuje stres , ki povzroča zmanjšanje stresa povzroča hormon, ki razgradijo stene arterij in lahko prispeva k duševne motnje , kot so depresija . Redna vadba preprečuje tudi izgubo mišične mase, medtem ko se povečuje kostno maso . To vam pomaga pri boljši spanec ponoči in izboljšuje prebavne zdravje .
Nutrition

Jejte zdravo hrano , prispeva k povečanju dolgoživosti. Jedo dieto z nizko vsebnostjo maščob in holesterola, zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja , kapi in raka . Jejte mlekarno nizko vsebnostjo maščob , da se ohrani raven kalcija in prispevati k trdnosti kosti . Zdravje in nevladne organizacije predlagajo, jedo pet obrokov sadja in zelenjavednevno za izboljšanje prebavnega zdravja in zmanjšati tveganje za nastanek raka . Količina hrane, ki jo uživate , je prav tako pomembna. Izognili prenajedanje ohraniti zdravo telesno težo in zmanjšali tveganje za debelost in srčne bolezni .
Not Smoking
Ugasni cigareto , da zmanjšate tveganje za nastanek raka .

ni je kajenje tako takojšnje in dolgoročne koristi . Opustili kajenje (ali ne začenja ), zmanjšuje tveganje za nastanek raka, bolezni srca , možgansko kap in bolezni dihal .
Social Support

Ob močno socialno mrežo družino ali prijatelji dodaja let svojega življenja . Pozitivni odnosi pomaga zmanjšati stres in preprečevanje duševnih motenj , kot so depresija . Prav tako poveča kognitivno delovanje in lahko prinese druge zdrave odločitve, kot jedo pravico ali izvaja . Ima nekaj trdnih odnosov ima več pozitivnih koristi za zdravje kot imajo veliko šibkih prijateljstva ali znance . Pridružite se klubu ali pokličite prijatelja , da izkoristijo prednosti dobre socialne podpore .

Mentalna aktivnost

Narediti dejavnosti , zaradi katerih menite, izboljšuje kognitivno delovanje , povečuje dolgoživost . Možganske celice rastejo v vašem življenju , zato uveljavljajo um lahko poveča delovanje teh celic . Naučite se novih spretnosti , učijo jezika , igrajo igre s kartami ali berejo časopis , da okrepijo svoje duševno aktivnost in podaljša življenje.
Pitje
Proste Pijte za zdravje s kozarcem vode .

Odloži kozarec , da izboljšate svojo dolgoživost. Zmanjšajte uživanje alkohola lahko zmanjša tveganje za bolezni jeter in nekatere vrste raka . Nadomestni alkoholne pijače z veliko vode , ki lahko povečajo delovanje organov in prebavne zdravje.