Vaja Nasveti za starejše

Seniorji morali uveljavljati tako kot vsaka starostna skupina ima. Vaja krepi mišice in povečuje odpornost pri starejših , vendar je potrebna previdnost , da se izognete poškodbam . Postopoma pa vzdržljivost in pripravo vadbe so tipke za vložitev fitnes program za upokojencesuccess.Start slow

Ni važno, kaj starosti ste , ki se začne počasi je treba uspešno vadbe . Seniors morali začeti nobene vadbe z majhnimi koraki , da se omogočičas, mišice , da se prilagodijo . Če se boste odločili za hojo , kot vadbo , začnite s hojo eno ali dve ulici in zgraditi počasi vsak dan .
Raztezanje

Raztezanje roke, noge in vrat omogoča seniors izboljšati prilagodljivost. Raztezanje tudi ogreje mišice pred vadbo . Preproste kolena po pasu ali stretching roke in noge omogoča, sklepih in mišicah časa , da se ogreje . Raztegovanje po vadbi prehodov sklepov in mišic pri uveljavljanju k ohladi.
Low Impact

Nizki vaje vplivov , kot so hoja ali plavanje so lažje na spoji , zaradi česar so idealni za upokojence . Voda zagotavlja odpornost za izgradnjo moči in aerobno vadbo , kot so vrtnarjenje , gospodinjska opravila ali ples izboljšala srčni utrip in dihanje.
Strength Training

Dvigovanje uteži krepi roke in noge mišice , in pri ženskah prav tako gradi kostno gostoto . Močnejše roke in noge ,lažje je uporaba stopnic in dvigni težkih predmetov , kot so vrečke za špecerijo . Moč stavbe pomaga tudi z ravnotežjem . Z ohranjanjem mišice močno zmanjšate možnost , da boste pade in poškoduje sebe .
Doctor

pred začetkom nove vadbe Vedno se posvetujte z zdravnikom . Vaš zdravnik ve, vaše zdravje in zdravila, in vas lahko vodilo do pravilne vadbe za vaš življenjski slog .