Diet & amp; Vaja Načrti za Teens je

Debelost otrok je v porastu v ZDA od leta 1980 , in otrok s prekomerno težo privede do prekomerno telesno težo najstnike. Čeprav ni dokončne študije razkrivajo vse razloge za povečanje debelosti pri otrocih , mnogi strokovnjaki menijo,kombinacija sedečega življenjskega sloga in slabe prehrane so glavne krivce . Jo vlili najstnikov željo po zdravem ravnovesju vadbe in hranljive obroke , strokovnjaki menijo, datrend k debelosti , se lahko obrne . Vrednotenje

Lahko najstniških letih velik izziv tako za najstnike in njihove starše. Velike spremembe se dogaja fizično , hormonsko in čustveno . Vprašanja telesna samopodoba in samospoštovanje postala vse bolj pomembna kot vse te spremembe, se zdi , da vrže telesa teens " iz udariti . Vzemite si čas , da bi vaše teen oceniti, kako se počuti o svojem telesu . Pogovorite se z vašim teen , kako lahko igrate pravilno prehrano in telesno vadbo vlogo pri pomoči njen razvoj močno in zdravo telo , ki lahko v zameno pomagala izboljšati svojo samopodobo .
Diet

beseda " dieta " lahko predstavlja prizore velikega krožnika redko poseljena z nekaj korenja in zelene palice. Pojasnite , da vaše teen , da " dieta " preprosto pomeni " kaj ješ . " Zdrava prehrana ne pomeni obupal vse stvari vaše teen ljubi jesti. To ne pomeni, mu pomaga naučiti uravnotežiti svoj ​​vnos hrane . Ameriške vlade Food Pyramid Vodnik , ki je bil posodobljen leta 2005 , priporoča teens jedo različnih živil iz posameznih skupin živil , vključno z zrni , zelenjavo , sadje, olja, mleka in mlečnih izdelkov ter mesa in fižola. Količina zaužite hrane je treba določiti , kako aktiven je vaš teen je . Teens , ki so aktivni v športu bo treba jesti več kot najstniki , ki preživijo več svojega časa obravnave. Delo z vašim teen razviti meni živil , ki jih uživa , medtem ko uvajanje novih živil za razširitev svoje kulinarične izkušnje in žgečkanja svoje brbončice .
Vaja

Prehrana sama po sebi ne bo prineslo zdrave organe v najstniških letih ali kogar koli drugega . Da bi optimizirali zdravjeoseba potrebuje za uveljavljanje . Teens potrebujejo , da bi dobili skupaj 60 minut aerobne vadbe na dan. Na srečo , to ne bi vse zgodilo ob istem času . Pogovorite se z vašim teen približno tako, da se dan na odseke s časom vadbe del vsakega dela. Kolesarjenje , tek, ples , plavanje - vse , kar pride z hitrostjo do srca se šteje aerobna vadba . Nobena posebna oprema je potrebna za izvajanje . Teens lahko storite sit- ups ali sklece v spalnici . Hodil gor in dol po stopnicah za nekaj minut , jeodličen način , da dobite bitja srca . Seveda , če je vaš teen vpleten v športu so možnosti , da je pridobivanje veliko aerobne vadbe . Nedavna avstralska študija ( Patton GC , Selzer R , Coffey C , Carlin JB , Wolfe R : Nastop adolescenci motenj hranjenja : populacija Študija temelji kohorta v 3 letih BMJ 1999 ; 318 : . 765-768 [ marec 20 ]) , je pokazala, da vaja je bila dejansko bolj učinkovito od prehrane pri zmanjševanju debelosti pri najstnikih . Ključnega pomena za ohranjanje zdravega vadbe je doslednost .