Živila z likalnikom za 3 -letni

Živila, ki sonajboljši vir železa za dojenčke in majhne otroke . Preveč železa iz umetnih virov je lahko strupena , zaprtost , povzroči boleče gastritis in se slabo absorbira . Zavedanje železa bogati hrani enostavno , da se vključijo v prehrani malo lastnega . Kaj pomeni Iron ne?

Iron pomaga v krvi prenašajo kisik do vseh telesnih tkivih . To je bistvenega pomena za proizvodnjo krvnih celic . Anemija lahko povzroči prehrane revnih v železnih bogato hrano ali z izgubo krvi . Najpogostejši znak anemije je bledo kožo , zlasti v sluznice , kot so nižji veke . Anemija lahko diagnosticiramo s testom krvi . Za3 -year- old ,priporočenega dnevnega vnosa (RDA ), iz železa , je 7 mg na dan. Otroci, ki nimajo železa lahko razdražljivi in pnevmatike z lahkoto .
Zelenjava , ki vsebujejo Iron

nekaterih živilih, kot so žita in kruha , so obogatene z železom. Pinto , črne , lima in fižol ter leča, so dobra izbira . Zelena listnata zelenjava , kot so zelena solata , ohrovt , špinača , blitve in in zelenjava iz temno zeleno zelje družinskih --- brokolija , brstičnega ohrovta in bok Choy --- vsebujejo železo . Rumeni zelenjava , kot so squash in bučo , in kože krompirja tudi železo . Otroci bodo jedli teh živil , če jih uvede dosledno , morda z namakanjem omake in prelivi , ali mešati z drugimi živili. Poskusite izdelavo zelenjavno juho in pire nekaj zelenjave , da bojuha bolj hranljiva . Otroci bodo pogosto piti juho , čeprav lahko zapustijo zelenjave kose zadaj .
Sadje , ki vsebujejo Iron

suho sadje , kot so rozine, suhe slive , marelice in datumi so veliko železa . Lubenica , češnje, grozdje , paradižnik, jagode in slive so prav tako dobri viri . Najdemo v sadju Vitamin C pomaga pri mali telesa absorbirajo železo , tako da jedo hrano, bogato z železom z vitaminom C , bogata hrana jedobra ideja . Naj bo enostavno za majhne otroke . Fižol taco z nasekljanim paradižnikom in trakove za zelena solata ali skledo fižola , pomešanih z ananas koščkih bi jih pritegnili , da bi jedli zdravo.
Živalskih proizvodov

Rumenjaki , se lahko perutnina , pusto govedino in pečene ribe zagotoviti železo . Kravje mleko je v železa zelo nizka in težko prebaviti . Težka zanašanje na kravje mleko ( več kot tri kozarce na dan ), za toddler prehrani , jih lahko odvrne od bolj zdravo različnih živil .
Premisleki

brezalkoholne pijače , kava in čaj preprečuje absorpcijo železa in se ne sme jemati z obroki. Kuhanje v železno ponev bo povečala vsebnost železa v hrani, ki jo dajo na vaši mizi . Naravni viri železa , kot so sadje in zelenjava izboljša prebavo in izločanje . Sintetična železo dopolnila so zaprtost .