dromedary Kunjati , znan tudi kot cat /kravo predstavljajo prenatalno joge , bodo pomagali razbremeniti pritisk v spodnjem delu hrbta , medtem ko daje svoj hrbet nežno raztezanje . Začnite z pridobivanje dol na roke in kolena , uporabite podlogo za jogo za blazine. Držite glavo naravnost in vratu usklajena z vašo hrbtenico . Vaše telo je treba sprostiti , kot ste roll na svoj hrbet , da tvorijo grbo , kot mačka , ki se razteza , in ti spusti glavo dol . , Ko se premikate v tem položaju , nežno privijte trebuh in zadnjico . Zadržite za trenutek in nato spustite trebuh navzdol proti mat , tako da je tvoj hrbet obokan . Hkrati , dvignite brado in prsni koš , tako da iščete navzgor proti stropu . Držite za trenutek , nato pa se sprostite nazaj v začetni položaj . Tolikokrat ponovite ta odsek na dan, kot je potrebno.
Pose prenatalno Otrokovo
Otrokov poza je druga joga odsek , ki se lahko spremeni za lajšanje bolečine v hrbtu za nosečnice . Začnite na jogo in pokleknil na obeh kolenih s petami obrnjen navzgor . Kolena bi morala biti več kot hip- širine narazen, tako da lahko vaš trebuh in trebuh prilegajo v vmes. Usesti na petah . Začnejo počasi nagibala vaš trup naprej peš svoje roke pred seboj , dokler ne začutite rahel odsek v kolkih in spodnjem delu hrbta . Dih naravno , ko opravlja ta odsek . Razširite noge , kot je potrebno za sprejem vaš želodec in dal blazino med noge ali pod trupom , če boste potrebovali predloga . Drži to predstavljajo za nekaj minut in nato sprehod roke nazaj proti telesu vrne na začetni položaj .
Čepe Stretch
čepe Stretch bo pomagal raztezajo vaš spodnji del hrbta in lajšanje bolečin v hrbtenici , kakor tudi krepitev nog in presredka mišice , po starševstvu Weekly . Za opravljanje te raztegnejo , začeti ga držite števec ali kos pohištva za ravnotežje. Razširite noge , tako da ima vaš trup prostor za počitek med njimi. Čepenje navzdol , da se vaš nazaj podaljšana . Večji trebuh ,več prostora boste potrebovali. Pustite, da vaši boki odpreti , da bi pritisk off hrbtu . Starševstvo Tedenski priporoča početje to relacijo " eno minuto naenkrat , 10-krat na dan ", da bi pomagal zmanjšati bolečine v hrbtu
Premisleki
Vsaka nosečnost je drugačna ; . Zato , je pomembno, da se pred začetkom te ali katere koli druge odseke vedno posvetovati najprej s svojim zdravnikom ali OB -Gyn . On ali ona bo mogla upoštevati vse dejavnike tveganja in svetovali o najvarnejša oblika raztezanja za vsako fazo nosečnosti. Prav tako je pomembno , da poslušate svoje telo. Nobeden od teh odsekih bi smela povzročati bolečino. Če ste začeli, da čutijo bolečino , ne bi smeli nadaljevati s tem odseku . Končno, vas prosimo , da morebitne popravke za sprejem vaše rastoče telo tako ti odseki so čim prijetnejše . To lahko vključuje uporabo več kot eno jogo ali blazinico , s pomočjo blazine, odeje , da podpre trebuh , ali ima nekdo vam bo pomagal , kot ste prehod skozi odsek.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane