Poiščite svoj medenici mišice. Najtežja stvar pri Keglove vaje je usposabljanje pravilne mišice. Če želite najti mišice medeničnega , ustavite tok,ko se boste naslednjič uriniranju . Mišice uporabljate za ustavitev dotoka jepubococcygeus mišice , bolj znan kot mišice medeničnega PC ali mišico. To je isto mišica boste uporabili , ko ste poskušali preprečiti prenos plina .
2
izpraznite mehur , preden leže na hrbtu . Da bi preprečili težave z mehurjem, ki jih ne želite storiti Keglove vaje , medtem ko dejansko uriniranju . Če ste novi na vaji najprej ležala na tleh . Kot ste zgraditi moč , kar lahko naredite vajo sede ali stoje .
3
Stisnite svoje medenične mišice in zadržite kontrakcijo za tri sekunde pred sprostitvijo za tri sekunde. Dihaj normalno , medtem ko vizualizacijo delovanje mišic. Če imate ogledalo pred vaginalno odprtino , bi morali videti presredek dvigala , ko stisnete svoje medenične mišice . Vi lahko postavite prst v nožnico , da vidim , če ste pravilno vadbo. Prst se morala stisnjena in nekoliko dvignil na krčenje .
4
položite roko na trebuh , da poskrbite, da boste ne uporabljate vaš želodec mišice. Edini mišice stisnemo morajo biti mišice medeničnega dna . Noge , trebuh in zadnjica mišice bi morali biti vsi sproščeni .
5
Celotna 10 ponovitev trikrat na dan . Lahko naredite 10 ponovitev zjutraj , 10 opoldne in 10 zvečer .
6
Zgraditi obdobje kontrakcije z dodajanjem eno sekundo vsak teden , do skupaj 10 sekund na razkoraka . Po štirih do šestih tednih po tem , skladne Keglove vaje , boste opazili medeničnega mišice postajajo močnejše z zmanjšanjem sečnih nesreč .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane