Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Family Health | Žensko zdravje |
    Kegel Exercise Navodila
    Po spletni strani prisebnosti , ena od treh žensk doživi neprostovoljno uhajanje urina , znan tudi kot urinske inkontinence. Ženske, vključno s tistimi, ki so pravkar rodila , so pogosto povedali, da lahko Keglove vaje preprečujejo uhajanje svetlobe mehurja . Keglove vaje so medenične mišice vaje, ki ohranjajo in krepijo živce mišice medeničnega dna . S tem te vaje redno , lahko urinska inkontinenca je treba preprečiti. Navodila

    1

    Poiščite svoj medenici mišice. Najtežja stvar pri Keglove vaje je usposabljanje pravilne mišice. Če želite najti mišice medeničnega , ustavite tok,ko se boste naslednjič uriniranju . Mišice uporabljate za ustavitev dotoka jepubococcygeus mišice , bolj znan kot mišice medeničnega PC ali mišico. To je isto mišica boste uporabili , ko ste poskušali preprečiti prenos plina .
    2

    izpraznite mehur , preden leže na hrbtu . Da bi preprečili težave z mehurjem, ki jih ne želite storiti Keglove vaje , medtem ko dejansko uriniranju . Če ste novi na vaji najprej ležala na tleh . Kot ste zgraditi moč , kar lahko naredite vajo sede ali stoje .
    3

    Stisnite svoje medenične mišice in zadržite kontrakcijo za tri sekunde pred sprostitvijo za tri sekunde. Dihaj normalno , medtem ko vizualizacijo delovanje mišic. Če imate ogledalo pred vaginalno odprtino , bi morali videti presredek dvigala , ko stisnete svoje medenične mišice . Vi lahko postavite prst v nožnico , da vidim , če ste pravilno vadbo. Prst se morala stisnjena in nekoliko dvignil na krčenje .
    4

    položite roko na trebuh , da poskrbite, da boste ne uporabljate vaš želodec mišice. Edini mišice stisnemo morajo biti mišice medeničnega dna . Noge , trebuh in zadnjica mišice bi morali biti vsi sproščeni .
    5

    Celotna 10 ponovitev trikrat na dan . Lahko naredite 10 ponovitev zjutraj , 10 opoldne in 10 zvečer .
    6

    Zgraditi obdobje kontrakcije z dodajanjem eno sekundo vsak teden , do skupaj 10 sekund na razkoraka . Po štirih do šestih tednih po tem , skladne Keglove vaje , boste opazili medeničnega mišice postajajo močnejše z zmanjšanjem sečnih nesreč .

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane