Best Diet Pomoč pri ženskah po menopavzi

Pri ženskah po menopavzi , saj z nikomer pri vsaki starosti ,najboljša pomoč dieta je znanje. Kot ženska , ki je šel skozi menopavzo , kar morate vedeti o svojem telesu in njegovih posebnimi potrebami , in morate imeti v mislih nadzor obrok, kalorij in smernicah za zdravo prehranjevanje . New prehranskimi potrebami

Če stepost- menopavzi ženska, boste potrebovali več kalcija v vaši prehrani za preprečevanje izgube kostne mase in osteoporozo . Potrebujete tudi vitamin D , saj pomaga telesu prebavi kalcija . Iščejo hrano, ki vsebujejo kalcija in vitamina D , kot so mlečne izdelke , če niso že v vaši prehrani , in menijo, dopolnila se prepričajte , da ste dobili dovolj. Sončna svetloba je tudidober vir vitamina D , da vam še en razlog , da preživijo čas zunaj . Vi se lahko tudi ugotovitev , da morate zmanjšati na kalorije in povečati svojo dejavnost , sajista prehrana in način življenja , da ohrani zdravo telesno težo , ko ste bili mlajši bi sedaj lahko povzročil , da pridobijo težo. Posvetujte se s prehrano , če želite izvedeti idealno dnevni vnos kalorij za vaše telesne mase , ali morate shujšati ali pa ohraniti svojo trenutno težo .
Več o nadzoru porcijo in Kalorije

ključni element kakršnega koli dieti je razumeti dele . Prehransko del ni vedno tisto, kar je služilo za vas v restavraciji ali celo tisto, kar je vsebovano v domnevno enim porcija priročno obrok. Brati oznake na živilih . Pripravljena hrana bo seznam število porcij , ki jih vsebuje na oznaki hranilne vrednosti ; iskati kjer piše " porcijo " in " število obrokov na posodo . " Če obstajajo štirje obroki v tej posodi , ne jedli vse na enem obroku , tudi če bi lahko , kajtrženje , del embalaže kaže. Etiketa bo tudi vam povem, število " kalorij na obrok . " Za živila brez oznak obstajajo knjige in spletne strani , ki navajajo kalorij za živila, kot so meso, zelenjavo in sadje , ali restavraciji živil . Najboljši način, da razumejo , ali boste morda morali zmanjšati na kalorije , je za izračun števila kalorij na vse hrane, ki jo jemo , in ga primerjajte z vaše idealne dnevni vnos kalorij .
Prizadevamo si za zdravo prehranjevanje

iskati načine za dodajanje več sadja in zelenjave v vaši prehrani . Zelenjava , še posebej , so dobra izbira za ženske po menopavzi , saj imajo navadno nižjo vsebnost sladkorja kot sadje ne. Poskusite za skupno petih obrokov sadja in zelenjave vsak dan. Odločite se za celih alternative zrna do belega kruha in redno testenine in riž. Ti imajo več vlaknin in hranil v njih kot njihovi rafiniranih alternativ.