Kako nadzirati menopavza

Menopavza ječas v življenju ženske , ko se je njeno telo spreminja in pripravlja, da ni več menstruacijo . Povprečna starostženska bo imela svojo zadnjo menstruacijo je 51 , ​​vendar so simptomi menopavze, lahko začnete let prej in potem traja tudi po svojem zadnjem obdobju. Vse negativnih simptomov menopavze so zaradi sprememb v hormonih , da vaše telo proizvaja , kot so količine estrogena , proizvedene v jajčnikih . Simptomi menopavze , ki jih boste želeli nadzirati , so vročinski oblivi , suho genitalij , nespečnost, nihanje razpoloženja, letargija , osteoporoze, bolezni srca in telesne mase. Tisto, kar potrebujete
kalcij /vitamin D dodatek
kalcijev bogata živila Neomejeno Soy bogata živila
Vitamin E kapsule
Vitamin E olje
Dodatki železa
hrane z veliko Iron
menopavzi, hormonsko terapijo
Birth nadzor tabletke
Vaja
Calcium bogato pomarančni sok
Estrogen smetano
Nizek odmerek antidepresiv
Proste Prikaži več navodil Neomejeno dieto in telesno vadbo
1

jejte hrane, bogate s sojo zmanjšati pojavnost vročinskih oblivov skladu z nacionalnega inštituta za staranje . V fitoestrogeni v sojinih živil so podobni estrogenom in se zdi, da pomaga zmanjšati simptome menopavze . Živila z visoko fitoestrogene so žitarice, laneno seme , oves , tofu , tempeh , sojini polpeti , stročnice, sojino mleko , soja , sojine moke in sojine beljakovine .
2

Jejte več kalcija bogato hrano . Kalcij jezelo pomembno hranilo , ko je šel skozi menopavzi , saj osteoporoza postane bolj prevladuje v tem času . Osteoporoza jebolezen, pri kateri kosti oslabijo . Kalcija bogatih živil v svojo prehrano vključujejo so jogurt , mleko in druge mlečne izdelke , brokoli, in stročnice . Pitje pomarančni sok s kalcijem dodano , jedobra ideja , kot dobro.

Bodite dodatek kalcija z vitaminom D , da se zagotovi , da lahko vaše telo ga absorbira dobro . Boste potrebovali približno 1200 mg kalcija in 800 ie vitamina D na dan , glede na University of Pittsburgh Medical Center .

Zmanjšajte vnos kofeinskih pijač , kot so kofein povezana z izgubo kostne mase , v skladu z nacionalnim Library of Medicine.
3

Zmanjšajte letargijo , ki ga jedo hrano , ki vsebuje veliko železa . Med menopavzo boste morda občutek, da ste utrujeniveliko časa. Jejte živila, ki so bogata z železom , kot so ribe, pusto rdeče meso , jajca, zelena zelenjava in mandlji , da ubranijo anemijo.
4

Izgubiti težo ali obdržati svojo težo v zdravem območju , ki ga jedo majhno vsebnostjo maščobe in nizkokalorične diete . Tveganje zvišanja srčne bolezni , kot si šel v menopavzi, v skladu z Nacionalnega inštituta za staranje in prekomerna telesna teža se bo povečala nevarnost , kot dobro.

Vadbe vsak dan, da poveča energijo , ohraniti zdravo srce in ohraniti teža off med menopavzo .
5

Vzemite 400 ie vitamina E kot dnevni dodatek za zmanjšanje vroče utripa .

Uporaba Vitamin E olje na vašem vaginalne področju , kot jespolna mazivo za lajšanje suhost .
zdravljenj
6

obravnava in razišče možnost nadomestne hormonske terapije za nadzor menopavzo o . Glede na znesek znižati ravni ženskih hormonov , estrogena in progesterona , lahko zdravnik svetuje menopavzi, hormonsko terapijo ali SVT . Ob hormone, lahko zmanjša veliko na simptome menopavze , in pomaga pri preprečevanju osteoporoze in bolezni srca.

Bodite kontracepcijske tabletke za nadzor nad perimenopavzalne simptome težke in nerednih obdobij .

Se posvetujte s svojim zdravnik o estrogena kreme , ki se lahko uporabljajo za pomoč pri suhosti nožnice in pomagajo pri spolnem odnosu .
7

Pogovorite se z zdravnikom o jemanju najnižjo pa antidepresiv za nadzor nihanja razpoloženja in depresije pogosta med menopavzo . Nizka odmerkov antidepresivov so predpisani tudi za zmanjšanje vroče utripa in nihanje razpoloženja .
8

prenehati kaditi za preprečevanje bolezni srca med menopavzo . Po menopavzi ženske bolj verjetno, da žrtve bolezni srca in kajenje je povezano z boleznimi srca .