Kako Tone Up po menopavzi

Menopavza lahko prinese številne neprijetne telesne spremembe . Kot vaš metabolizem začne počasi navzdol , lahko ugotovite, da je vaša oblika telesa postane drugačen. Vi se lahko srečujejo telesne mase in mlahavost na področjih , kot so trebuh , kot greš skozi to fazo svojega življenja. Kljub temi moteč izzivov , ne boste morali sami odstopiti s tem pogledom. Obstaja nekaj korakov, ki jih lahko sprejme , da bo v pomoč pri vas pomoč za boj proti pridobivanju telesne teže in ton vaše telo. Navodila

1

priti v navado hojo vsak dan. Živahne 30 minut hoje vsak dan vas bodo napeta in pomoč pri pospešitvi vaš metabolizem . Če se počutite neprijetno ali nevarno hojo v vaši najbližji skupnosti , nato pa pojdite v nakupovalno središče ali park na sprehod ali vlagati v tekočem traku, ki jo lahko uporabite doma .
2

Razmislite trening za moč , imenovan tudi vaje odpornosti. Ta zahteva, da narediš vaja z uporabo uteži , da bi povečali vaš metabolizem , graditi mišice in ton vaše telo. Lahko uporabite proste uteži ; narediti uresničevanje rutino , medtem ko nosi gleženj uteži ali pa uporabite - dviganje uteži opreme v telovadnici ali na lokalnem YMCA . Poskusite priti v 1 uri vsak teden treninga za moč , skupaj z drugimi oblikami vadbe. Vedno bodite previdni , ko z uporabo uteži .
3

Prijavite se za razred vodno aerobiko na vaši lokalni YMCA . Vodna aerobika je majhen vpliv in nežnejši na vaše sklepe , vendar so še vedno učinkoviti. Primeri vaj, ki jih je mogoče storiti v vodno aerobiko sejo so skoki fantov , dvigovanje koleno , tek na mestu, korakajo na mestu , prečnih premikov na smučeh inpodobno. Poleg tega lahko uporabite steklenice z vodo kot uteži za vaje za trening moči v bazenu . Vodna aerobika vam lahko pomaga omiliti do stegna , golenske mišice zadnjice in nog , zategnite želodec mišice in krepijo in gradijo roke in ramena . Seje ponavadi traja od 45 minut do 1 ure . Poskusite narediti vodno aerobiko 3 do 5 -krat na teden .
4

Tone svoje telo z tai chi . Tai chi jeoblika telesne vadbe , ki je bil uporabljen na Kitajskem za tisoče let. To vključuje posebne tehnike dihanja , počasno gibanje in raztezanje. To pomaga pri povečanju vašega fleksibilnost , toning vaše mišice in povečanje vaše splošno raven telesne pripravljenosti . Preverite vaš lokalni YMCA ali skupnosti Center , da vidim , če jih ponujajo tečaji Tai Chi . Najdi tai chi DVD-jev na veleblagovnice , da vam omogočajo, da naredite vaje doma .
5

Jej pravo hrano . Izogibajte se nezdravo hrano - Še kaj sladkega , predelane , mastne in ocvrte . Namesto tega se odločijo za bolj zdravo izbiro , kot so sveže sadje in zelenjavo , brez kože perutnine , losos, tuna , pusto goveje meso , oreščki, stročnice in žitarice . Ostani proč od brezalkoholnih pijač in alkohola . Piti posneto mleko in 4 do 8 kozarcev vode na dan. Bolje prehrana vam bo pomagal bolj učinkovito gorijo maščobe .