Kako se spopasti s PMS razdražljivost

Čeprav ni zdravilo za PMS ali simptome, ki jih spremljajo , obstaja več domov zdravljenja, ki lahko prispevajo k razbremenitvi občutek razdražljivosti , povezane s PMS . Nekatere spremembe življenjskega sloga , dodatki in druge terapije lahko pomagajo pri izboljšanju simptomov , kakor tudi kakovost življenja za tiste, ki se ukvarjajo s PMS razdražljivost. Tisto, kar potrebujete
pomirjujoča glasba
polnozrnati hrani
Vitamini in minerali
Zeliščni dodatki
Proste Prikaži več navodil
1

sprostite. Eksperimentirajte z različnimi tehnikami sproščanja , da bi zmanjšali raven razdražljivost ste doživeli s PMS . Nekatere metode za sprostitev v tem času v mesecu, ki vključuje masaža, sprostitvene vaje , jogo in meditacijo . Poslušanje glasbe pomirjujočih ali ob toplo kopel mehurček vam lahko pomaga počutijo bolj miren in potrpežljiv .
2.

Vaja . Kako redno vadbo lahko pomaga zmanjšati razdražljivost s povečanjem ravni endorfinov v možganih . Strokovnjaki priporočajo, da ženske, ki doživljajo simptome PMS dobil 20 do 45 minut vadbe vsaj trikrat na teden .
3

spremenite svojo prehrano . Poskusite zmanjšati količino kofeina , alkohola in rafiniranega sladkorja ste vzeli noter Namesto , pijte veliko vode in jesti več žitaric in zelenjave .
4

Take dodatke. Študije so pokazale , da so nekateri vitamini in minerali, ki pomagajo ublažiti neugodje PMS razdražljivost. Kalcijevi dodatki , na primer , lahko pomagajo izboljšati negativnih razpoloženja z vplivanjem endokrinega sistema , ki proizvaja hormone . Drugi dodatki , da bi poskušali so magnezij, vitamin B6 in vitamin E.
5

Poskusite zelišča . Homeopatska zdravila za PMS razdražljivost se je izkazalo, da bi pomagali izboljšati simptome za mnoge ženske. Lahko vzamete črno cohosh v obliki čaja , kapsule ali tekočega ekstrakta za pomoč pri lajšanju občutke depresije .
6.

Laugh . Stari pregovor " Smeh je najboljše zdravilo " obroči pravi , ko se ukvarjajo s PMS razdražljivost. Poviša raven endorfina v možganih z najemom zabaven film s prijateljem . Ali priklicati nekoga, ki je običajno dober za smeh ali dve.