Kako narediti Kegal Vaje

oslabila mišice medeničnega dna lahko povzroči inkontinenco , medenici tlaka ali vaginalni pro- lapse . Lahko krepitev teh mišic z Kegal vaj. Sledite tem korakom . Navodila

1

Najdi mišice medeničnega dna , ki ga ustavil svoj ​​tok urina . Samo to storiti nekajkrat , dokler niste prepričani , da ste našli prave mišice . Zaustavitev pretoka urina lahko privede do okužbe sečil , ki jih povzroča urin nazaj v ledvice .
2

Relax pred tem Kegal vaje . Lahko pa jim sede ali stoje . vendar poskrbite, da vaš mehur prazen pred začetkom.
3

stisnite mišice medeničnega dna tako težko, kot si lahko nekajkrat . Dovolite, da se sprostite , preden spet začenja.
4

jih držite za štetje tri do pet sekund. Sprostite in se sprostite mišice , preden spet stisnete . Ali to tolikokrat, kot si lahko , dokler mišice utrujeni .
5

Telovadite rutinsko početje Kegal izvaja vsak dan . Moral bi začeti z delom tri nize pet do krčenjadan .
6

Povečajte nize si naredil tri sklope deset vsak dan.
7

Ohraniti te vaje na vsaj tri ali štiri dni na teden , da bo vaše mišice medeničnega dna , napeta in v dobri formi.