Pazi na vnos kalorij :55 -year- old ženska potrebuje le 1700 kalorij /dan. Razumeti, da če jedo več , kot ga potrebujete , bodo te presežne kalorije končajo kot maščoba .
2
Get dovolj kalcija . Ženska preživlja menopavzo potrebuje 1000 mg kalcijadnevno , prav tako pav post-menopavzi ženska na hormonsko nadomestno zdravljenje . Ne tisti na HRT potrebujejo 1500 mg . kalcijevega /dan.
3
Pogovorite se z zdravnikom o jemanju dnevni dodatek kalcija tablete , saj je težko, da bi dobili vse , kar potrebujete kalcija s hrano .
4
jejte hrano, bogato z sadje in zelenjavo , ki vsebuje obilo vitaminov B6, B12 , folne kisline in nekaterih antioksidantov , ki lahko pomagajo ženskam po menopavzi in olajša proces staranja.
5
Izberite hrano bogato z fitoestrogene - jam , jajca, sojini izdelki , krompir , oves, paradižnik , jajčevci , jabolka, granatna jabolka , datumov in češnje . Črevesne bakterije lahko preoblikujejo teh živil v spolnih hormonov v telesu , lahko uporabite za izravnavo menopavze , povezana hormonske depletions .
6
Naj kompleksni ogljikovi hidrati predstavljajo 60-80 % vaših dnevnih kalorij . Takšna živila vsebujejo cele kruha z žitom in žita , testenine in riž .
7
Izogibajte se prevelikih količin soli za zmanjšanje napihnjenost , povezano s hormonskimi spremembami .
8
Porabijo veliko vlaknin da se zagotovi, redno gibanje črevesja . Dnevno redno gibanje sestavni za občutek dobrega počutja.
9
Pijte 8-12 kozarcev vode na dan. Dobra hidracija ohranja telo v homeostaze .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane