Naredite seznam situacij, v katerih se pogosto občutek tesnobe . Vključujejo lahko jahanje dvigalo , daje predstavitve ali srečanja rok . Zapišite resnične nevarnosti, vsaka situacija , potem napišite strahove , ki so zgolj plod vaše domišljije. Na primer, če izpolnjujejo rok lahko stalo vaše delo , ki jeresnična nevarnost . Ampak, če ste načrtujete svoj čas pametno ,anksioznost kot prekoračitve roka je leprodukt pretirano aktivnega domišljije .
2
narediti karkoli spremembe, ki jih lahko za zmanjšanje dejanske nevarnosti , povezane z vsako situacijo , ki povzroča vas bo strah . Na primer , pripraviti temeljito , preden predstavitev . Ali vaja pred samim dogodkom , testiranje vaše predstavitveno opremo in ozvočenje .
3
ponovite nekatere dejavnosti, znova in znova , če se nagibajo k vam povzročajo tesnobo . Na primer, če vožnja z dvigalom si ti nestrpni , vožnja z dvigalom znova in znova, dokler ne boste začeli sprejeti dejstvo, da ne bo škoda prišel k vam .
4
Vizualizirajte svoje občutke tesnobe , kot če bi bili izvajalci na odru . Predstavljajte si jih je Hammingova gor , nato pa si predstavljamobčinstvo histerično smejati . Dovolite si, da si ogledate tesnobo na tak način , dokler ni vzletelorob vaše tesnobne občutke . Zavedam se, da so le čustva in da ne more nadzorovati vaše življenje , če ste izvedeli, da se jim smejali .
5
Odgovor na ogromnega občutki tesnobe in panike , ki jih leže na tla in dajanje eno roko nad vaš želodec . Bodite počasno , globoko vdihnite , naj bodo pozorni na vaš želodec , saj se dviga . Zadržite dih za nekaj časa, nato pa izdihom počasi , da mislite na želodcu saj pade . Osredotočanje na dih bi te pomiri in se pozabi na vse, kar je kar ste zaskrbljeni . Postopek ponavljajte, dokler se ne počutite spet miren.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane