Kako Stop strah pred pajki

strah pajkov , znan tudi kot arachnophobia , je eden od najpogostejših fobij v Združenih državah Amerike. Glede na CNN , 25 odstotkov vseh ameriških moških in 50 odstotkov vseh ameriških žensk se bojijo pajkov . Ko občutite strah , se poveča budnost vašega telesa in kemikalije sprostijo , ki vas pripravi bodisi pobegnil ali sodelujejo v boju. Vaše srce bije hitreje , lahko začnete potenje ali tresenje in si lahko polnem cvet napad panike . Da bi se izognili te simptome in izboljšati kakovost svojega življenja , se učijo tehnike za nadzor vaš strah . Navodila

1

Pazite, da negativne misli prevzeti , saj to pomeni, da vaša fobija slabše , mislim pozitivno. Ko se srečate s pajkom v vašem domu , spomni se , da ne gre ven , da boste dobili in da živi v svojem svetu . Če ste nenehno sami poveste , dapajek se dogaja, da vas napada pa poudarja zgolj vaš strah .
2

Practice dihalne tehnike , tako da lahko pomiri se navzdol, ko imate srečanje s pajkom . Usesti na stol in postavite svoj ​​jezik na grebenih na vrhu ust , za sprednje zobe. Izdihnite skozi usta , odstranite ves zrak iz pljuč . Poslušaj zvok dih zapušča vaše telo. Vdihnite skozi nos , medtem ko počasi Računam na štiri. Zadržite dih za sedem sekund in jo spustite skozi usta , medtem ko računam na osem. Držite jezik na vrhu grebena ustih ves vadbo. Ponovite ta tehnika dihanja štirikrat.
3

sami Pošlji na terapijo izpostavljenosti. Med zdravljenjem izpostavljenostiterapevt postopoma vam pomaga premagati svoj ​​strah , ki ste jih izpostavljali njega. Lahko začnete z risanjem pajka in branje o pajkih . Ko se počutite udobno , da lahko napreduje v gledaš fotografijo pajek in gledanje video posnetek pajka . Ko je osvojil , lahko opazuješ pajka v svojem ohišju iz razdalje in postopno približati . Sčasoma je vaš cilj je , da se udobno biti v isti sobi kot pajek ali celo , da imajo pajka v roki .
4

opravijo hipnozo odpraviti vaš strah pred pajki. Hipnoterapija vam omogoča nadzor nad svoja čustva , ko se soočajo s pajkom . Terapevt obravnava vaše podzavesti , medtem ko ste pod hipnozo . Namesto da bi panični napad , lahkohipnoza treba črpati , ki vam pomaga ostati miren .
5

Bodite anti- anksioznost zdravil , če je vaš strah izčrpavajoče in predstavlja oviro v vašem življenju . Pomirjevala delati hitro , ko ste panični napad . So se sprostite in vas pomiril . Lahko imajo negativne stranske učinke, kot so zaspanost , depresija in nerazločen govor , zato bi morala biti samo začasna rešitev . Anti - anksioznost zdravil se lahko v kombinaciji s terapijo.