Kako ravnati Automatic negativne misli

bo Avtomatski negativne misli znani tudi kot mravlje , vpliva na skoraj vsak vidik vašega življenja zaradi česar celo najpreprostejše naloge ali dogodke, neprijetno in težko obvladovati . Avtomatske negativne misli običajno izhajajo iz negativnih izkušenj v preteklosti in so povezane s anksioznih in paničnih motenj . Te negativne misli pojavijo nenadoma , zatonaziv samodejno, brez kakršnega koli videl petelina in so skoraj nemogoče preprečiti . Edina stvar, ki jo lahko naredimo je , da se naučijo , kako se spopasti s temi mislimi , ko se pojavijo . Tisto, kar potrebujete
list
Prikaži več navodil

1

Sprejmi avtomatske negativne misli , ko se pojavijo , jih priznava za to, kar so, in priznavajo, da so iz vaš nadzor . Sprejemanje te misli je pogostoprvi korak k učenju , kako ravnati z njimi .
2

Zapišite svoje samodejno negativne misli v reviji , s svinčnikom na papir ali na vašem računalniku. Vsakič, ko se pojaviANT , jo zapišite v čim več podrobnosti , kot si lahko . Vključujejo misel sama, dan in čas dneva , kaj ste počeli, ali razmišljate o pred misli in vseh drugih poslastic lahko vključujejo . Pogled nazaj, na tej reviji pogosto najti vzorec v teh negativnih misli in morda sprožilec .
3

Shift vašo pozornost od negativnih misli s pozitivnimi. V vsakem misli ali situacije , boste lahko našlipozitivno. Če je že pripravljen za delo je sprožilo negativne misli o tem, da se je sprožil, poskusite najtipozitivno v to. Lahko se zgodi , da ne boste uživali svoje delo in bi imeli možnost , da bi našli svojo strast , ali pa preprosto dober motivator , da bi našli bolj primerno zaposlitev . Povejte si, tudi če si odpuščen ( ali je realen ali ne) , da bi vam priložnost , da bi našli nekaj boljšega .
4

razlikovati med vašimi avtomatskih negativnih misli in realnostjo . Mnoge od teh negativnih misli sprožijo razmere, ki niso realna, je pa tvoj um samodejno preide v najslabšem možnem scenariju, kot posledica vaše anksiozne motnje . Bitka je ta , ki ga je opomnil , da se to ne bi bilo logično , in preusmeriti svoje misli , da razmišljajo o razlogih, zakaj te misli niso realno za trenutno situacijo .
5

poiskati pomoč pri zdravstveni delavec , ki je specializirana za anksioznost in druge duševne motnje . Vaše avtomatske negativne misli je lahkoposledica motnje , ki se lahko upravlja z zdravljenjem in zdravili. Vztrajne negativne misli lahko pripelje tudi do depresije , zato je pomembno, da se posvetujte s svojim zdravnikom .