Kako potovati z napadi panike

približno šest milijonov Američanovletno trpijo za napadi panike , saj ženske pogosteje kot moški , poročaanksiozne motnje Association of America . Telesne in duševne simptome napadi panike , da jih strašno tako , da izkušnje in spremljali . Ljudje, ki trpijo za napadi panike lahko izognili potujejo zaradi strahu, da napad v zaprtem prostoru . Obstaja nekaj preprostih korakov , ki lahko pomagajo zmanjšati možnost, da imajo napad , medtem ko potujete . Navodila

1

se obrnite na svojega potovalnega podjetje vnaprej in prosim, da rezervirajo sedež do prehoda . Vam ni treba dati razlog , saj je večina potovalne podjetja omogočajo take zahteve . Sedel na hodniku vam bo omogočilo , da zapustijo svoj ​​sedež ne moti druge ljudi .
2

Pack nobenih zdravil , ki jih potrebujejo med potovanjem v vrečki ste sposobni za prevoz z vami ves čas. Pomembno je, da jemljete predpisana zdravila ob pravem času kot običajno.
3

Nastavi budilkovečer pred potovanjem . Dovolite si dovolj časa , da se pripraviš pred odhodom na pot , priporoča dr Eric Anderson v tovornjaku Patton v Travel Nasveti spletni strani članka. Zbujam pozno in skrbi za pridobivanje vaše potovalne ureditve na čas bodo dodali kakršne koli tesnobe občutkov, ki jih že imajo .
4

Izogibajte se preveč kofeina in kajenja, če je to mogoče . Oba sta možni sprožilci napadi panike v tistih, ki trpijo , v skladu z HelpGuide spletne strani članka. Dehidracija lahko se boste razdražljivi , zato ne pozabite piti veliko vode .
5

Sprejmi , da ste verjetno imeli panični napad , medtem ko potujete . To vam omogoča, da se mentalno pripravite za to, kar mislite, da jeneizogibna. Z uporabo te miselni proces zmanjša vaše možnosti, da imajo napad panike , ker si ni več skrbi ima epizodo . Predvidevanja anksioznost je ime za tesnobni občutekoseba dobi na misel , ki ima napad. Ta strah je lahko tako močna, da prinaša na napad , poročaspletna stran PsychCentral .
6

Poslušajte glasbo ali brati knjigo , medtem ko potujete . To bo vaš um aktiven in ne boste mogli skrbi ima napad. Če potujete z nekom , se posvetujte z njimi, da se osvetlitev pogovor in se izognili govorimo o tem, kako se počutiš. Najboljši moteča za dolge vožnje je spanje .
7

Začetek ob globokih vdihov , rednih , če se začnete počutiti začetke napadu . Osredotočite se na svoje dihanje in poskusite vizualizirati nekaj pozitivnega , kot podobo sediš na plaži ali kopanje v morju . Si domišljam , v mirnem okolju, bi morali začeti, da ti sprostite . Pozitivno self- talk lahko tudi pomaga , si rekel, da si ne moti o potovanju , po vsem, da se ljudje ves čas. Te vrste miselnih trikov so del kognitivno terapijo , ki jepriljubljena za zdravljenje anksioznih motenj of .