Kako Boost Dopamin Levels

Dopamin jenevrotransmiter in ima odločilno vlogo pri nadzoru duševnih in motoričnih funkcij , ki ureja pozornost , razpoloženje , spomin , učenje in gibanje. Kadar so prisotne normalno raven dopamina , lahkooseba občutek ugodja, navezanost , ljubezen in altruizem in je možno integrirati misli in občutke . Sex , denar, hrana in delo nagrade motivirajo ljudi , ko pa je dopamin nizka, ste manj verjetno, da bodo imeli srečo iz ene od teh " nagrad ". Nizke stopnje povzroči pomanjkanje užitka in kesanja , nezmožnost , da se počutijo ljubezen in navezanost , in upad spomina, pozornosti , osredotočenosti in reševanje problemov. Navodila

1

Naslov vaše prehrane povečati svojo raven dopamina . Jesti hrane z veliko tirozin , na primer avokado , mandlji , mlečni izdelki, mandlji, lima fižol, buče in sezamovo seme . Sadje in zelenjava sta veliko antioksidantov , ki pomagajo zaščititi nevrone , ki uporabljajo dopamin pred prostimi radikali . Jabolka , pesa , lubenice in zelena listnata zelenjava , so vsi dobri gradniki dopamina. Ne jejte živila, ki vsebujejo velike količine holesterola , nasičenih maščob , sladkorja in tiste , ki so rafinirana , saj so vsi moti delovanje možganov in lahko povzroči vaša raven dopamina , da padec . Izogibajte se kofeinu , saj le začasno dvigne vaše razpoloženje , kar ima za posledico nižjo raven dopamina kot prej.
2

Bodite dodatek . Sama dieta vam ne oskrbujejo s sposobnostjo za izgradnjo dovolj nevrotransmiterjev , kot so dopamin v dovolj velikih ravneh in postane nemogoče za vaše možgane , da proizvajajo potrebno raven . Preproste dodatki , kot so vitamin C in vitamin E in drugih antioksidativnih dopolnil bo dopolnil zdrave prehrane in pomaga pri povečevanju ravni dopamina . Dopamina dodatki povečali vašo raven dopamina z malo stranskih učinkov. Poskusite dodatek , kot so bilanca D , ki ga nevroznanost , možgani energijo , ki ga Douglas Labs ali Dope Max dopamin Dopolnilu .
3

Vaja . Ravni oddajnikov , vključno dopamin , so povišane po naporni vadbi , ki pomaga povečati občutek umirjenosti in sposobnost , da se osredotoči . Dr John Harvey ,Harvard klinični profesor psihiatrije , pravi vaja ", kot so ob malo Prozac in malo Ritalin . "
4

meditirati . Študija, ki jo PERREAU - Linck in kolegi so poročali, da meditacija poveča sproščanje dopamina . Joga ima tudi nekaj asan ( gibov) , da povečanje pomoč pretoka krvi v možgane . Skupaj z večjo krvi pridejo kisika in glukoze , ki so gradniki nevrotransmiterjev , kot so dopamin .