Kako Razviti načrt za agorafobija & Generalizirano anksiozno

Nacionalni inštitut za duševno zdravje ocenjuje, da je 6,8 milijona ljudi v ZDA več kot 18 let, trpi za generalizirano anksiozno motnjo v določenem letu . V istem letu , 1,8 milijona ljudi trpi za agorafobijo , ki je pogostonezaželen dodatek za generalizirano anksiozno motnjo ali panično motnjo . Izdelavo načrta za premagovanje agorafobijo zlasti more biti učinkovit , in vam lahko pomaga znebiti te izčrpavajoče motnje . Navodila

1

Naredite sestanek s kognitivno vedenjsko terapevta . Ta oseba lahko podpira vaša prizadevanja , da sledite s pomočjo s svojim načrtom za mreže agorafobijo in generalizirano anksiozno motnjo . Prav tako lahko poskrbite, da je vaš načrt realen in omogoča neuspehi.
2

Prepoznajte prve dejavnosti, ki jo želite narediti. Če ste housebound , jih lahko enostavno želijo, da bi lahko hodili okrog bloka . Agoraphobics ki niso housebound , ampak kdo iz druge omejitve na sebi morda želeli, da načrtujete izlet avto iz njihove hometown , pojdite samo v supermarket ali drugo nalogo , ki je bila izven dosega . Glede na kliniki Mayo , "s pomočjo postopoma vadil bo bali krajih , ljudje z agorafobijo se naučijo, da strahovi niso uresničile in da je njihov strah izgine s časom. " Vaš načrt vam bo z psihološkega (včasih tudi dobesedno ) časovni načrt za pomoč vadite premagati svoje strahove .
3

Break dejavnost navzdol v 10 do 15 zaporednih korakov . Na primer, če je vaš cilj je, da grem sam v trgovino , bi bil vaš načrt izgledala nekako takole :

1 . Naredite nakupovalni seznam . Predstavljajte si že v avto in vožnja do trgovine , medtem ko delaš za sprostitev dihanje. Predstavljajte si, pozitiven izid.

2 . Peljemo mimo bližnje trgovinica s prijateljem .

3 . Vožnja do trgovinica s prijatelji in gredo na s prijateljem za nakup soda .

4 . Vožnja do trgovinica s prijateljem in pojdite v miru k nakupu soda .

5 . Voziti v trgovino s prijateljico . Sedel na parkirišču in govori pet minut .

6 . Naslednji izlet, pojdi v trgovine s prijateljem in nakup enega elementa .

7 . Naslednji izlet, vnesite Trgovina s prijateljem in nakup deset predmetov .

8 . Voziti samo trgovina z živili .

9 . Voziti samo trgovina z živili in sedel na parkirišču za pet minut .

10 . Vožnja do same trgovine in vstop v trgovino . Vam ni treba kupiti ničesar.

11 . Voziti v trgovino in kupiti eno stvar .

12 . Voziti v trgovino in kupil deset stvari .

13 . Naredite nov nakupovalni seznam , vozi v trgovino in trgovina za predmete, ki so na seznamu .
4

Practice navodilom na vašem načrtunajmanj dva krattedensko . Če ste čakali dolgo časa med korakov, lahko izgubijo svoj ​​zagon in bodo želeli začeti znova.
5

Pripravite se neuspehi. Če imate panični napad in pustite v enem od nalog, ki ste jih sami dodeljene v vašem načrtu , preprosto znova poskušali nalogonaslednji dan . Če je potrebno , lahko ponovite opravil prejšnji dan nekajkrat , dokler ste zgradili svojo raven udobja .
6

Ustvari ločen načrt za odpravo preostalih generalizirano anksiozno . Ta načrt bi moral bitipreprost , ki vam bo pomagal ugotoviti razmišljanje napake , sicer znan kot kognitivnih izkrivljanj. Morda boste želeli , da preprosto hraniti izvod pogostih napak razmišljanja in prenosni računalnik , tako da lahko zapišete napako razmišljanja , ko ste ujeli sami , ki imajo eno in izkušnje , ki izhajajo anksioznost.