Najboljša prehrana za otroka z zaskrbljenostjo

Prehranska prakse lahko pomembno vplivajo na otrokov strah . Otroci so se hitro rast in razvoj , tako da so zahtevne prehranske potrebe . Poleg tega, da niso imeli časa za razvoj tolerance in zato lahko bolj občutljivi kot odrasli nekaterih živilih , aditivov in snovi . Uredi otroške tesnobe z izogibanjem živila , ki sprožijo odzive tesnobe in vključevanjem živil v svoji prehrani , da okrepi in stabilizira živčni sistem , presnovnih , srca , krvnega obtoka in endokrinološke zdravje. Živila za Izogibajte

alergije na hrano in občutljivost lahko povzroči anksioznost simptomi, ki jih neposredno vpliva fizioloških sistemov, ki sodelujejo v odzivu anksioznosti (npr. s povečanjem srčnega utripa) ali z ustvarjanjem odziv na stres , ki nato sproži strah . Uporabite dieto izločanja da opredelijo živila, poslabšali anksioznost. Odstrani vsa živila iz prehrane , ki bi morda še povečala strah . Potem , enega za drugim, dodajte hrano nazaj v prehrani , skrbno spremljanje ravni anksioznosti . Če vaš otrok ne odzove s tesnobo , nato pa , da hrana ostane v prehrani.

Živila, ki lahko sprožijo tesnobo , vključujejo proizvode iz pšenice , rafiniranega sladkorja , mlečne izdelke , predelane in proizvedeno hrano, živila z umetnih barvil , arom , mononatrijev glutamat ( MSG ) , koruza, soja , jajca, oreški, lupinarji in živila, ki vsebujejo salicilati , kot so mandlji , jabolka , marelice, jagode, češnje , kumare , ribez, pomaranče , breskve, paprike , slive , suhe slive in paradižnik .

Izogibajte se kofeinu . Kofein spodbuja ati razumevanjem , obtočil in kardiopulmonalne sisteme, ki spodbujajo anksioznost. Otroci so pripravljeni na veliko prigrizkov in pijač , ki vsebujejo kofein , vključno z različnimi priljubljenih sode , vroče čokolade , energetskih pijač in čokolade.

Izogibajte se slane in mastne prigrizki in živila s sladkorjem , predelano . Ta živila lahko hitro izboljša razpoloženje, potem pa povzroči refrakcijski krvnega sladkorja crash in hipoglikemije .
Prehranska praks za pospeševanje dobro počutje

Ali vaš otrok jedel hrano ves dan da izboljšajo presnovni stabilnost. Poskrbite za dieto z majhno v enostavnih ogljikovih hidratov (npr. enostavnih sladkorjev ), z veliko kompleksnih ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo beljakovin . Živila , ki zagotavljajo beljakovine vključujejo fižol , sir, jajca , meso in matice. Spodbujanje svežega sadja in zelenjave . Ti zagotavljajo kompleksne ogljikove hidrate , ki stabilizira raven sladkorja v krvi in povečujejo raven serotonina v možganih , ki krepijo razpoloženje in počutje .

Zagotovim, da je vsak obrok zaokrožen in vključuje živila iz glavnih skupin živil iz ogljikovih hidratov , zelenjave , sadje, beljakovine in mlečnih izdelkov . Uporabite rjavi riž in celih žitnih izdelkov namesto belega riža in kruha .

Vsebovati živila , ki vsebujejo triptofan , kot so banane , mleko, orehi, oves , arašidovo maslo , perutnina, sezamovo seme in sojo . Triptofan pomaga možganske proizvajalo živčnih prenašalcev , ki izboljšajo razpoloženje in sprostitev .

Vsebovati živila , ki vsebujejo omega- 3 maščobnih kislin , kot so tuna, losos , slanik orehi, brazilski orehi in oljk in repičnega olja.

Pomoč vaš otrok ohraniti stabilno raven sladkorja v krvi s spodbujanjem zdrave prigrizke sadja in zelenjave . Povečati motivacijo jesti teh živil s pripravo hrane na zabaven način . Na primer , narezana jabolka na rezine in jih razporedite kot cvetov po padcu z nemastnim jogurtom ali arašidovo maslo .

Ali vaš otrok pije veliko tekočine, da bi preprečili dehidracijo .

Ali je vaš otrok jemlje 100 odstotkov multivitaminski in mineralni dodatek,otroški na dnevni osnovi .