Praktične nasvete za tesnobo in Depresija

depresija in anksioznost sta duševne motnje , ki se lahko pojavile ločeno ali hkrati . Ljudje z depresijo ali anksioznostjo lahko čutijo ogromno žalost, obsesivne misli , izguba zanimanja za dejavnosti in nizke motivacije . Oba posega v dejavnosti neke osebe v vsakdanjem življenju , odnosih in drugih življenjskih področjih . Anksioznost in depresija so resne zdravstvene razmere in ljudje, ki imajo simptome , za več kot dva tedna, bi morala poiskati zdravniško pomoč. Obstaja veliko načinov, ljudje , ki trpijo z depresijo in tesnobo lahko pomagajo ublažiti simptome. Vaja

Motivacija za uresničevanje bi bilo težko , ampak telovaditi lahko pomaga ljudem s tesnobo in depresijo . Vaja pomaga endorfinov in serotonina izpustov, ki prispevajo h krepitvi razpoloženja in povečujejo občutek užitka. Mayo Clinic priporoča, da vadite 30 minut na dan , trikrat do petkrat na teden. Vrsto vadbe ni tako pomembna kot skladnost izvajanja. Lahko delo za 30 minut naenkrat , ali razideta vadbo skozi ves dan . Poskusite kardio vadbo v telovadnici , vrtnarstvo , čiščenje, dvigovanje uteži ali sprehod skozi nakupovalno središče. Storiti ničesar, da dvigne srčni utrip in naredi vašo telesno delo .
Sprostitev

Najdi dejavnost, da boste uživali in to redno . Pletenje, branje ali pojdite na sprehod , če ste se sprostite v času take dejavnosti. Joga, meditacija , dihalne vaje in raztezanje so vse oblike sproščanja , ki zmanjšujejo mišično napetost , skupno pritožbo ljudi, ki trpijo z depresijo in tesnobo . Vključi dejavnost vašemu življenjskemu slogu , in jo uporabite kot orodje za boj proti depresiji in anksioznosti v težkih časih .
Podprite

Vedite, da niste sami - obstajajo podporne skupine za ljudi, ki živijo z duševno boleznijo . Pogovarjajte se z ljudmi v podobnem položaju , se posvetujte z drugim in se naučite nasvete od vrstnikov . Terapija Talk ponuja zasebne in zaupne prostor za ljudi, da bi razpravljali o anksioznosti in depresije sstrokovno. Obrnite terapevta ali psihologa za opravljanje terapevtskih možnosti .
Sprožilci

Naučite različnih razmer in okoliščin, ki sprožijo občutke tesnobe in depresije . Po učenju , kaj povzroča stisko , vadite , kako boste ravnati stresno situacijo, ko se pojavi. Na primer, čemisel posveta s svojim šefom povzroča občutke tesnobe , vadite , kaj boste rekli, s prijateljem . Pridi gor z načrtom , kaj boste storili , ko začnete občutek tesnobe ali depresivno . Zapišem jih in jih sklicujete , ko jih potrebujete - lahko je težko razmišljati o sprostitvenih tehnik , medtem ko doživlja žalosten ali tesnobe občutke
Spanje in prehrana

. jejte polnozrnate žitarice , sadje, zelenjava z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke in pusto vire beljakovin . Izogibajte se hrani sladkim ali predelanih živil , ki povzročajo dvige krvnega sladkorja in vodijo k energetski nesreči po porabi . Redno spanje pomaga uravnavati raven hormonov , ki lahko prispevajo k stresa, depresije in tesnobe . Pogovorite se s svojim zdravnikom, če ste spali premalo ali preveč .