Poznate svoje sprožilce . Če trpite zaradi anksioznosti ti verjetno veš , kje in kdaj napadi panike pojavljajo z največjo frekvenco . Nekateri imajo napade , ko so v majhnih prostorih ali središčih ali v restavraciji . Drugi bodo imeli napade , ko so na letalu ali obtičala v prometu . Če veste, kje ste najbolj verjetno, da bi imela napad , lahko poskusite, globoko dihanje in druge sprostitvene vaje, da se umiri vaše telo naravni odziv na stres . Ste bolj verjetno, da imajo napad , ko se počutite na splošno poudaril tudi . Če imate na dan , ko dražljaj enostavno ali ni spal prejšnjo noč , morate biti pripravljeni za več anksioznih reakcij. Ne bi se izognili sprožilne situacije. Namesto tega poskusite , da jih sprejemajo , uporabljati tehnike sproščanja umiriti svoje telo .
2
Razumeti, kaj vaše telo je povedal . Skoraj vsi napadi tesnobe začne zzaznavanjem telo , da je nekaj narobe , se sproži boj ali letenja odgovor . Za nekatere ljudi jepospešeno bitje srca, za druge pa je plitvo dihanje . Drugi imajo samo občutek, da je nekaj narobe . Naslednjič, ko ste v položaju , ki proizvajajo anksioznost , pazi na odziv vašega telesa . Ko boste lahko opredelijo reakcije vašega telesa boste mogli zaposliti strategij za zatiranje napad v kali . Pogosto boste izvedeli, da so vaše misli ohranja napad , in da z njihovo izpodbijanje lahko jih premagati .
3
Naredite seznam strategij za uporabo , ko čutite napad , ki prihajajo na . Takoj, ko ste odkrili vaše osebne sprožilci in telesnih reakcij naredite seznam stvari, ki jih lahko storite, da takoj ustavi napad . Nekatere predmete na seznamu, bi vključevala moteča sebe , globoko dihanje , ob živahne sprehod , če lahko , ali rekel anksioznost buster besedo , na primer ustavitve ali opomin , kot so: . Napadi tesnobe me ne boli ali izpodbijati negativno misel
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane