ustrezno količino vadbe in dobre prehrane lahko še dolgo pot, da se zmanjša strah . So endorfini vaši možgani sproščajo med vadbo , součinkovit način za zmanjšanje stresa in tesnobe . Več vadite ,bolje se boste počutili . Morda boste morali počasi začeti , ampak postaja v rutinsko , jedober način , da se zagotovi ste dobili redno vadbo . Živila, ki imajo visoko vsebnost sladkorja in maščob , dejansko lahko prispevajo k višji ravni strahu, posebno tiste, ki jih doseže v udobju . Živila , ki vsebujejo vitamin B in omega- 3 maščobnih kislin , kot so ribe in polnozrnate žitarice , ima lastnosti , ki zmanjšujejo tesnobo .
Spanje in sprostitev
pomanjkanje spanja lahko pomaga graditi anksioznost. Včasih anksioznost lahko spodbujata nespečnost , nato pa se lahkominimalno spanja , da ste bolj zaskrbljeni . Včasih boste morali obiskati zdravnika o tem dobili pomoč za spanje . Morda ena od najbolj učinkovitih načinov za posekali strah je, da uporabite relaksacijske tehnike . Ali se odločite , da poskusite vodene vizualizacije, jogo , meditacijo ali tai chi , vsako prizadevanje, da se naučijo sprostitvena tehnika bo močno zmanjšali stopnjo anksioznosti.
Drugo svetovanje
Vodenje dnevnika jezdrav način začrtati in prepozna tisto, kar zunanjih dejavnikov, da ste zaskrbljeni . Lahko uporabite tudi revijo ugotoviti, kakšne stvari se boste počutili bolje , tako da se lahko osredotočite na tiste . Nekateri ljudje občutek tesnobe , ko imajo preveč stvari , ki se dogajajo v njihovem življenju . Poskusi, da se za trenutek ustavite in prednostno svoje dejavnosti. Če se počutiš raztegne tanka , je najbolje, da ugotovimo, kako dati prednost časa in energije in se naučite reči ne , če ste občutek preobremenjeni . Prav tako leuporaba snovi , kot so nikotin, alkohol in kofein se boste počutili bolj zaskrbljeni . Poskusite zmanjšati tiste stvari , če je to mogoče.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane