Eckhart Tolle , duhovni učitelj in avtor uspešnic "The Power of Now , " predlaga vadite zavestnega dihanja kot obliko meditacije , če ste občutek stresno ali zaskrbljeni . Tolle pravi, " Sledite dih s svojo pozornostjo , saj se seli v in iz vašega telesa . Dihajte v telesu , in se počutijo trebuh širi in rahlo pogodb z vsakim vdihom in izdihom ... "
Ali meditaciji . Sprehajalne meditacije so zelo močni , predvsem zato, ker ste zelo zaveda svojega telesa. Hoditi zunaj na redni hitrostjo približno 20 minut , občutek sproščeno. Bodite pozorni na svoje telo , ko se premikate . Če ste se moti nekaj drugega , da bi vaš zavest nazaj v vaše telo. Opazujte, kako se počutite , ko hodite . Skeniranje telesa duševno in kje ste našli napetost , samo pustite, da gredo .
Napišite
Pisanje v reviji . Sprostite stresa , kot ste napisali ven svoje občutke - problemi in rešitve bo prišel k vam . Zapisala svoje strahove , jedober način , da vent in kmalu bodo vaši strahovi odpravljeni.
Henriette Anne Klauser , Ph.D., predsednik Pisanje Resources in avtor uspešnic o " Napišite jo, Make It Happen " pravi: » Zapisala svoje strahove jemlje svoj položaj na vas ; . pisanje iz hrbtno stran svoje strahove ... pooblašča in vas vzbudi začeti razmišljati drugače "
Vaja
Vaja , da se vaši endorfini premika in teče. Počutili se boste dobro vsem . Endorfini so naravna zdravila proti bolečinam , ki jih možganih in vplivajo na svoje občutke , pridelana na pozitiven način. Vse vrste vadbe bo javnost endorfinov , vključno s športne igre . Vaja in boste počutili bolj samozavestni in imajo nadzor nad svojim življenjem .
Walk približno 30 minut na dan. Hoja je eden od najboljših oblik vadbe , ki vam omogoča , da de - stres in se sprostite v miru . Hoja tudi vam pomaga najti rešitev za vaše težave enostavno.
Glede na kliniki Mayo , da bi začeli na vadbeni program res ljubiš . "Ne trenirati za maraton , če vas najbolj teče vse oblike gibanja - . Od jahanje za kopanje - lahko poveča vaše fitnes ravni , medtem ko zmanjšuje stresNajbolj pomembna stvar je, da izberete dejavnost , ki jo uživate . ".
praksa sama joga ali pa jogo razred . Joga jeodlična vaja za odpravljanje stresa in tesnobe . Naučite se, kako dihanje in raztezanje pomaga, da imate mir in tišino , kot tudi nadzor nad svojim telesom in umom .
Glasba
Igrajte svoje najljubše pesmi , ko občutek tesnobe in pustite glasba vas odnesla . Store pesmi na vaš iPod ali drugo priročno napravo, če tega še niste storili , tako da boste imeli vaša glasba vedno na voljo .
Poslušajte pomirjujoče glasbe . Kupi posnetke zvokov narave , ki vključujejo spada dež, morske valove , deževnega gozda zvoke in še več. Ti so na voljo na CD-ju za nakup na spletu ali v glasbeni trgovini.
Druge tehnike
Relax z vročo skodelico zelenega čaja ali vaš najljubši zeliščni čaj . Izogibajte se kavi -kofein lahko povzroči , da se počutijo bolj zaskrbljeni . Pripravite vaš najljubši obrok . Gledal komedijo ali smešno film. Smeh lajša tesnobo hitro.
Bodite korenine baldrijana , naravno pomirjujoče zelišče , ki prihaja v kapsulah ali čajne vrečke . Lavender se uporablja kot lajšanje tesnobe , stresa in depresije , skupaj z drugimi vrstami zdravljenja . Uporabite sivkino eterično olje , da se sprostite s tem da nekaj kapljic na zapestju , v vašem kopanje , v aromaterapijo svetilko ali vdihniti iz steklenice .
Opozorila
Posvetujte se s zdravnik pred začetkom novega programa vadbe .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane