Plitvo dihanje Vaje

V času tesnobe in stresa , to je za nas, da plitvo dihanje. S plitvim dihanjem , so vdihov sprejeti v grlu ali prsih , vendar ne napolni pljuča . Ta vrsta dihanje je ustvarjena s stresom in kemičnih sprememb v telesu . Ko je naše dihanje omejena , dodaja večji stres za telo. Ne bojte se , saj so dihalne vaje , ki vam lahko pomagajo . Trebuhu Dihanje

Za začetek trebuhu dihanje , upoštevajte količino napetosti se počutiš . Dal eno roko na trebuh . Počasi vdihnite globoko skozi nosnice v jamo pljuča . Prinesite zrak navzdol tako nizko, kot je mogoče. Če diha iz vašega trebuha , boste videli roko dejansko narašča , in prsi se mora premakniti le medlo .

Ko ste sprejeti v polno dihanje, počitek za trenutek , nato pa pustite, da vam dih postopoma skozi nos ali usta . Medtem ko exhaling , dovolite, da vaše celotno telo postane svoboden. Poskusite 10 počasi trebušnih vdihov . Lahko samo pet minut trebušno dihanje pomaga za lajšanje stresa .
Umirjanje Dih Tehnika

pomirjujoče dih tehnika lahko zagotovi občutek sproščenosti zelo hitro . S pomirjujočo dih vadbe , diha iz vašega trebuha , vdihnete skozi vaše nosnice in štejte do pet. Stop , nato zadržite sapo za pet sekund. Izdihnite postopoma skozi nos ali usta pet sekund . Ko ste izdihnil popolnoma vzemite dve normalno dihajte in nato ponovite postopek . Poskusite ohraniti vaja za vsaj tri minute. Pri opravljanju pomirjevalno dih tehniko , vzdrževanje nemoteno in redno dihanje.