Kako se spopasti s Flight anksioznost

Strah pred letenjem jevrsta anksiozno motnjo . Ta motnja zajema veliko strahov , vključno strahom pred višino , množice , majhnih prostorih , pomanjkanje nadzora in celo strah pred terorizmom . Če je tvoj strah pred letenjem izhaja iz določenega , travmatični dogodek , se lahko vaš najboljši potek dejavnosti je videti psihologa ali terapevta . Če je tvoj strah povzroča širšem smislu zaskrbljenosti , da bi lahko bili sposobni premagati ali spopadanje s svojim strahom z uporabo nekaterih kognitivnih strategij za spopadanje . Tisto, kar potrebujete
torba z dejavnostmi, kot so sestavljanke knjig, romanov ali pletenje
Prikaži več navodil

1

Prepoznajte vaše posebne strahove . Se bojiš višine? Klavstrofobično ? Ali vaši strahovi izvirajo iz dejstva, da nimate nadzora nad letalom ? Se zaveda svojega posebnega strahu vam bo pomagal spopadati med letom .
2

Pogovorite se z zdravnikom o vašem strahu . Ona morda lahko predpiše zdravila, ki lahko sprostite in pomiri med poletom .
3

sami Pomiriti o varnosti letala . Večina se boji letenja dejansko ne zaradi strahu , da se boletalo crash . Piloti so dobro usposobljeni , letala so opremljena z varnostnimi sistemi inletalo gre skozi obsežno vzdrževanje pred letenja.
4

Zmanjšajte vnos kofeina pred letenja. Prav tako zmanjšal nazaj na sladkor. Kofein in sladkor , da bo bolj težko za vaše telo , da se sprostite .
5

Prihod na letališču zgodaj. Pustite si dovolj časa , da preveri noter in skozi varnost in prispejo na svoj vrat , da bi se izognili dvignili vaš srčni utrip . Medtem ko čaka na vratih , vaditi nekatere sprostitvene tehnike .
6

Bring torbo z nekaterimi dejavnostmi narediti na letalu . Knjiga uganke ,roman , pletenje in druge manjše projekte bo pomagalo odvrniti .
7

se seznanili s pilotnim ali letalskih spremljevalk , ko se vkrca na letalo. Lahko si omenil , da je stevardesa , da imate strah in tesnobo , medtem ko plujejo .
8.

Sprejmi simptome vaše letenja tesnobe . Ko se začnete počutiti živčnosti ali tesnobe in kažejo simptome, kot so potne dlani ali hitro dihanje , sprejme svoje nelagodje . Povejte si, da je v redu , da je živčen in da lahko ročaj simptome .
9

Globoko vdihnite za lajšanje tesnobe . Globoko vdihniti . Moral bi počutili vaš želodec širi. Zadržite dih za približno tri sekunde . Izdihom počasi .

10

Sprostite se in si zagotoviti sami z nekaj odvračanja pozornosti . Ko ste sprejeli svojo tesnobo in omili simptome nekoliko prek dihalnih tehnik , našli moteča . Preberite knjigo ali revijo ali poslušanje glasbe.