Kako premagati posplošiti & Panic anksiozna motnja

anksiozno motnjo postalibolj pogosti diagnoza v Združenih državah Amerike. Kar 13 % celotnega prebivalstva , lahko imate simptome anksioznih motenj , kot so opisani v četrti izdaji Ameriško psihiatrično združenje diagnostični in statističnega priročnika duševnih motenj ( DSM IV) . Vsakdo se lahko razvije do te težave, čeprav so ženske pogosteje kot moški trpijo generalizirano anksiozno motnjo ( GAD ) in panični anksiozni motnji ( PAD ). Ni bil določenposeben vzrok teh anksioznimi motnjami . Življenje z GAD ali PAD je lahko težavno, vendar vodenje bolezni lahko olajša življenje . Navodila

1

Več o simptomih obolenj , in jih skušal ugotoviti , kot prihajajo . Razmislite prosi prijatelja ali ljubil eno o svojem vedenju in prosite to osebo , da vam povem , ko ste se vidi znake PAD ali GAD .
2

Vodite dnevnik času, ko so simptomi najbolj izraziti . Zapišite si čas in kraj vsakega napada, skupaj z okoliščinami , ki so sprožili občutke tesnobe . Cilj je , da se naučijo , da se prepreči sprožilne situacije - . Ali za delo preko njih s terapevtom
3

Naredite sestanek s svojim družinskim zdravnikom , da gredo nad simptomi , ki ste jih doživljajo , in dobili popolno fizično izpit , da bi izključil morebitne fiziološke vzroke . Vprašajte o težave s srcem , hipertenzijo ali vprašanja sladkorja v krvi , če ste bili doživlja palpitacije ali omotico. Zahtevajte napotitev k terapevtu
4

Oglejte si terapevta za anksiozno presejanje - . In biti iskren s terapevtom . Odgovoriti na vprašanja, v čim večji meri , in delite svoje simptomov dnevnik z terapevt pomaga prepoznati sprožilce . Sledite navodilom v terapijah za nadzor in boj proti pad in Gad napade , in ostali na tekočem o vseh zdravil, predpisanih
5

Prosite za podporo prijateljev in družinskih članov , ali se pridružijo lokalno podporno skupino . - - ali oboje . Poskusite se izogniti žreti čez vaše stanje. Ljudje z anksioznimi motnjami niso šibki ali nor - ti samo še bolezen . Imejte ljubljene in članov podporna skupina obveščena o vašem napredku , skrbi in zdravljenja .
6

Odstranite nepotrebne motnje in vire stresa. Poskusite Zmanjšati vaše dnevne ali tedenske aktivnosti , ki jih daje gor tiste , ki vam povzročajo največ stresa. Vprašajte svojega zakonca ali družinskega člana, za pomoč pri dejavnostih, kot so gospodinjstvo ali računu plačilne . Zahteva čas izklopljen alisprememba urnik pri delu pomaga racionalizirati svoj ​​urnik .
7

Preizkusite novo dejavnost, namenjeno za sprostitev in /ali stres olajšave , kot so joga , meditacija, tek ali pletenje. Vzemite si čas za dejavnosti, vsak dan , in da je čas za razmislek .