Ko ste napolnjeni z anksioznostjo , lahko vadba zdi to zadnja stvar, ki jo želite narediti. Vendar raziskave kažejo , da redna zmerna vadba pomaga vašemu telesu, obvladovanje stresa bolje kot skoraj karkoli drugega. Študije kažejo, da jevrsta vadbe, ki jo naredi manj pomembno od dejanske dejanje vadbo. Premika svoje telo za 30 minut na dan , ne samo izboljša vaše zdravje srca , da sporoča možganom , da sprostite nevrotransmiterjev in endorfinov , ki pomagajo dvigniti razpoloženje . Prav tako jemoteče , tisti, ki lahko pomaga prekiniti krog negativnih misli , ki jih prisili, da se " v tem trenutku. " Vaja prav ste manj verjetno, da se obrnejo na drog ali alkohola , da bi se spopasti z negativnimi čustvi .
Poleg uveljavljati , poskrbite, da boste jedli zdravo , dobro uravnotežene obroke in dobili dovolj spanja . To se morda zdi očitno, vendar , ko ste napolnjeni z anksioznostjo , se lahko obrnejo na večjih količin comfort " junk " hrano ali celo pod jesti . Morda boste ugotovili, anksioznost vas drži gor ponoči ali da ste spali več kot ponavadi . Če ne jeste in pravilno spanje , vaše telo je slabo opremljene za spopadanje s stresom, tesnobo in lahko vse, kar čutijo slabše in bolj izpod nadzora . Če ugotovite, da ste jedli ali spanje spremembe, ki ga ne morete obvladati sami , se obrnite na zdravnika .
Se pogovorili o
Včasih zadušiti tesnoba traja le pošten pogovor - s samim seboj . Vprašajte se, kaj je to, da je kar ste zaskrbljeni , in rešila resničnih tveganj in vprašanj, od tiste, ki si domišljam ali napovedujejo, ne bo zgodilo. Ugotovite, kjer lahko dejansko vplivajo na položaj v primerjavi z dejavniki , ki so preprosto izven vašega nadzora . Včasih je koristno, da zapišete vse svoje strahove , izberite tiste, ki jih lahko storite nekaj približno in naredijo načrt za napad , kar lahko. Na primer, če ima grdo hišo dodaja, da vaš anksioznost ravni , priznaj in da je čas za čiščenje (poskusite peskanje glasbo in združiti čiščenje z že 30 minut vadbe ) . Ključno je, da se sami potisnite v izloči , kaj točno je kar ste zaskrbljeni in ocenjevanje , ali je vaš odziv nanj v sorazmerju s tem vprašanjem.
Če se vam zdi , da vam ne morem govoriti iz sebe teh vprašanj , zaupal zaupanja vrednega družinskega člana ali dobrega prijatelja . Včasih lahko le ima nekdo posluša , kot ste jih naštejemo svoje strahove in bojazni , da jim zdijo bolj obvladljive.
Relax
Uporaba tehnik sproščanja . Vzemite nekaj globokih vdihov , počasi - s poudarkom na uporabi vašega zaslonko - vdihavajo in exhaling na število pet. Uporabite afirmacije , če se počutite udobno , jih pri sebi ponavljate kot si globoko dihati . Dobri primeri so " zmorem vse kar pride moj način " ali " bom opustimo stvari ne morem nadzorovati. "
Progresivna mišična relaksacija , vrsto meditacije vas bo vodil sam , je lahko tudi koristen ko se ukvarjajo z anksioznostjo . Dihajte počasi in globoko , kot si vizualizirati sprostitev vaših mišičnih skupin . Začnite pri nogah in goleni . Opazite kakršne koli napetosti območja in se osredotočiti na njihovo sprostitev. Nato se premaknite na vaše zgornjih nogah, trebuhu , rokah, vratu in tako naprej .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane