Premagovanje socialne anksioznosti s pozornostjo

Socialna anksiozna motnja jehuda oblika anksioznosti , ki se sprožijo interakcije z ljudmi . Tisti, ki imajo socialne anksiozne motnje občutek, da se nenehno ocenjuje , zavrnil in kritiziral tiste okoli njih brez kakršnih koli dokazov. Zdravila , kognitivno vedenjska terapija in pozornost meditacija lahko pomaga tistim, s socialno anksiozno motnjo obvladovati in živeti polnejše življenje . Simptomi

Tisti, ki trpijo zaradi socialne anksiozne motnje pogosto čutijo, da so ujeti v neskončna ciklus skrbi in strahu. Glede na kliniki Mayo , socialna anksioznost povzroči nenadzorovane čustvene in fizične simptome, kot so potenje , zmedenost, nizko samopodobo , preobčutljivost , zardela in razbijanje srca . Socialna anksiozna motnja lahko privede tudi do nadaljnjih duševnimi motnjami , kot so depresija in agorafobijo , strah pred odhodom nikogar doma .
Mindfulness

Pozornost jepraksa, ki jo Zen budisti razvil , ki se osredotoča na zmanjševanje pozivam, da soditi , kritizirati in iskati napake samega sebe . Ne glede na izvor tesnobe ,končni rezultat jeenak: zaradi tvojega strahu vaše življenje postane omejena. Pozornost vam omogoča, da izkusijo svoje strahove , ne da bi jim daje moč nad vami . Na primer , Organizacijamotnje socialne anksioznosti trdi, da pozornost meditacija vam omogoča, da si ogledate svoje misli kot misli , namesto da bi samodejno ob predpostavki, da so resnica . Za tiste, ki trpijo zaradi socialne anksioznosti , pozornost pomeni omogoča vaše misli , da prenese brez sodbe in ne ob predpostavki, da so drugi obsojam , kot tudi.
Zdravljenje

praksa meditativne pozornosti je preprosta , vendar pa zahteva, držijo z njim , za polni učinek . Začeti majhen . Vzemite 10 do 15 minut od vaš dan in najti miren kraj . Lahko bi sedel v udoben položaj ali uleže , kar je bolj sproščujoče za vas. Upočasni dihanje in se osredotočiti na vaše fizično telo . Občutite kraje napetosti , kraje pritiska , krajev, kjer menite, da sploh nič . Ne sodite koli od teh občutkov , preprosto jim omogoči, da bo. Čez nekaj trenutkov se bo vaš um verjetno začeli sprehaja . Boste začeli razmišljati o drugih nalog, ki jih imajo za dan, kaj boš jedel ob naslednjem obroku ali kaj drugega. Važno je, da ne bo sodnik koli od teh misli. Ni važno, kako navidez moteče, zoprno , smešno ali absurdno , jih ne soditi ali jih označiti . Samo pustite, da misli skozi vas. Po 10 do 15 minutah , traja nekaj bolj počasi , kontrolirane vdihov in nato šel okoli preostanek dneva. Samo spomnite svoje izkušnje med pozornostjo meditacijo : vaše misli so le misli . Samo zato, ker verjamem, da tisti okoli vas so sodeč si ne pomeni, da v resnici. Več vadiš Pozornost ,hitreje se bo zagotovilo, da se pojavijo v tvoji glavi , učinkovit boj svojo socialno anksioznost.