Kako premagati svoje strahove in tesnobo

Tesnoba in strah stanormalen del življenja , in oni so dejansko koristna , saj so tvoji možgani način opozori na morebitne nevarnosti . Toda, ko tesnoba in strah prevzeti in začeti motijo ​​vsakodnevne naloge in osebne odnose , je lahkoresen problem . Sčasoma lahko pretirana tesnoba in strah privede do zdravstvenih težav , glede na kliniki Mayo . Čeprav morda ne boste mogli premagati svoje strahove in tesnobo sami , s pomočjo zdravstveni delavec lahko naredite nekaj stvari, ki vam lahko pomagajo . Posvetujejo

Kognitivno vedenjska terapija je lahko zelo koristna za zdravljenje anksioznosti in motenj zaradi strahu , glede na National Institute of Mental Health. Psihoterapija pomaga bolnikom, tako da jim je učil različne načine, da razmišljajo, ravnajo in reagirajo na situacije, za zmanjšanje tesnobe in strahu.
Medication

Medication lahko pomaga pri zdravljenju različnih bolezni, ki povzročajo tesnobo in strah . Antidepresivi sonajbolj pogosti , in delujejo , da vpliva na aktivnost kemikalij v možganih mislili, da opravi anksioznosti , po Mayo Clinic . Drugo vrsto zdravil, imenovanih benzodiazepini so včasih predpisujejo za zdravljenje kratkoročno anksioznost in pri bolnikih s hudo anksioznost in napadi panike . Antidepresivi in ​​benzodiazepini imajo lahko neželene učinke, vključno s slabostjo, pridobivanje teže , glavobol, nespečnost ali utrujenost , zmedenost , izguba spomina , motnje koordinacije, težave z vidom in v nekaterih primerih , povečane tesnobe ali depresije. Pogovorite se s svojim zdravnikom o njihovih koristih in tveganjih . Naj bo vaš zdravnik ve, če jemljete ali ste pred kratkim jemali druga zdravila .
Vaja

Vaja jemočno orodje v boju proti anksioznosti in strah , glede na kliniki Mayo in redna vadba lahko pomaga izboljšati razpoloženje in vas zdravi . Poskušajo razviti rutino , kjer si narediš nekaj fizično aktivni večino dni v tednu , ali da se bo v telovadnici ali vzamete psa na sprehod . Začnite počasi in povečati fizično aktivnost , če se ti ne uporabljajo za redno telesno vadbo.
Izogibajte Sprožilci

alkohol, lahko nikotin in kofein da anksioznost poslabšala. Če se ne morete povsem izrežemo te snovi , bi morali prizadevati za zmanjšanje koliko jih boste uporabili . Ob skodelici kave zjutraj, bi bilo v redu , vendar pa je pitje kave čez dan ali zvečer lahko sprožijo strah ali poslabšajo simptome .
Osnovne Lifestyle Choices

morda ne boste mogli v celoti nadzorovati tesnobo in strah na svoje , ampak se odločajo za zdrav način življenja morda ne bo mogel pomagati , glede na kliniki Mayo . Poskrbite, da boste dobili dovolj kakovostnega spanja ponoči . Nastavite rutino in držijo z njim ves teden . Jejte zdravo prehrano, bogato z zelenjavo, polnozrnate žitarice , sadje in ribe ; in se izogibati ocvrte , maščobne in sladkorja v napolnjeni z živili .