Kofein jetreba imeti zjutraj pick up za veliko ljudi - 80 odstotkov Američanov piti , glede na članek o Medicinenet.com . Toda nekateri ne zavedajo, da kofein lahko povzroči in povzdignil anksioznost. Če imate strah , razmišljala o zmanjšanju ali odpravi kofein v celoti. Veliko ljudi se ne zavedaš, koliko kofeina , ki jo porabijo v enem dnevu . Preklopite na brez kofeina kav in čajev , in če morate imeti mehko pijačo , kupi brezkofeinsko sort. Ko boste to storili dosegli za kavo ali kofein pijače , seznani s tem, kako to vpliva na vaše telo. Če se poveča srčni utrip in povzroča , da so tekmovalni misli, nervoza in druge tesnobe vedenje , ga izrežemo v celoti .
Sprostitev
anksioznost in panika so vložene na mnogih stvari , mogoče pa jih je nadzorovana . Eden od načinov za lajšanje tesnobe , je , da začnete z dihanjem metodično takoj, ko se začneanksioznost . Dihajte nežno , ki ga vdihavajo skozi nos in exhaling skozi usta . Osredotočite se na trebuh , kot si dihati in ven . To bo pomagalo umiriti svoje telo , sprostite mišice in si vzemite poudarek off vaše tesnobe misli. Prav tako ključnega pomena za spodbujanje sprostitev je najti vsaj 20 do 30 minut na dan , da se usedem in se osredotočiti na sebe . To je lahko z branjem časopisa , pisanje v reviji ali molitev.
Vaja
Vaja je znano, da se zmanjša strah . Fizična aktivnost poveča - razpoloženja povečanje endorfinov , sprošča mišično napetost in spodbuja pozitivne misli in samozavest. Hoja , kolesarjenje ali tek so vse dobre možnosti za povečanje vaše razpoloženje in zmanjšanje tesnobe misli . Trideset minut na dan , je idealen , ampak tudi15 -minutni sprehod vam bo pomagal . Tudi razmisli jogo ali pilates razred, ki je znano, da se zmanjša strah in spodbuja umirjenost in sprostitev .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane