Tesnoba upravljanja Dejavnosti

Anksiozne motnje so resne razmere , ki pogosto zahteva zdravniško pomoč. Poleg terapije s strani usposobljenega svetovalca in /ali zdravil , lahko sodelujejo v številnih dejavnostih na svoje ublažiti simptome anksioznosti. Veliko tehnike so enostavne za izvedbo , ali se je mogoče naučiti z minimalno usposabljanje in prakso . Ne samo, da lahko takšne dejavnosti bogatenje več formalnih metod zdravljenja , vendar pa vam tudi posojajo občutek opolnomočenja , ki vam lahko pomagajo hitreje premagati svoj ​​strah . Ukrepaj

Če ima vaša tesnoba dokončne vzrok , ti pa so se konkretno opredelila , da je vzrok , sprejmejo pozitivne ukrepe za njegovo reševanje . Če delo jevzrok , določene urnik , ki vam omogoča dokončanje stresne naloge pravočasno . Če so financevzrok , razpravljali vaše finančno stanje z usposobljenim svetovalcem in začnete jemati korake v smeri rešitve . Ne poskušajte za reševanje določenega problema naenkrat . Namesto , določene akcijski načrt , ki vam omogoča , da ga obravnavajo v manjših korakih. Na primer , če imate dolg , ki ga poskušate plačati navzdol , razvoj mesečni urnik za plačilo , ki ustreza v okviru svojega proračuna in še vedno vam omogoča odplačal pravočasno . Še posebej , poglej da bi povečali svojo telesno dejavnost . Redno režim vadba dviguje svoje endorfina ravneh in vam pomaga, da se počutijo polni energije - to delajo čudeže za lajšanje resnosti anksioznih simptomov

joga, meditacija in dihanje
Zdravniki na kliniki Mayo verjamejo, da ima joga vaje pozitiven učinek na anksioznimi motnjami . Meditacija lahko pomaga tudi ponovno vzpostaviti mir in preprečiti vaš strah postal neustavljiv. Če ne želite vpisati v formalnem jogo ali meditacijo seveda naučijo nekaj preprostih globoko dihanje vaje . Našli miren kraj in zaprite oči in se obrnil svojo pozornost navznoter, da se vaše telo. Ko vdihujete , se osredotočajo na izdelavo vaše trebušne prepone , namesto trebuhu , narašča. Bodite počasi , celo vdihov in se zavedajo , kako vaše telo odziva na vsako vdiha in izdiha . Nadaljujte ta postopek, dokler ne začutite anksioznost zmanjšuje. Dihalne vaje so koristne , ker so takoj kazniva, in jih lahko uporabite kot orožje , ko se počutite anksioznost napad , ki prihajajo na .

Pozitivnih in negativnih

Ko se ukvarjajo z anksioznimi motnjami , je koristno , da bi si odmor . Vzemite si trenutek vsak dan in priznati nekaj pozitivnega , da se je zgodilo - nekaj, kar si storil , da vam pomaga izpolniti cilj, ali pa nekdo drug dan svetlejši. To postane pooblašča , kar počutiš bolj sposoben , ki se ukvarjajo z vašo tesnobo . Avtorji Tracy L. Morris in John S. marca Predlagamo, da oblikuje niz " čas brezskrbno " Vsak dan , ki traja od 30 minut do ene ure . Ko ste v svojem času skrbite, vam ni nič , ampak se osredotočite na svoje bojazni . Ko je vaš čas skrbi , ustavljanje reševanju svoje pomisleke in ne dovolite , da bi vas vznemirja , ki jih za preostanek dneva. To ohranja vaše bojazni , da bi vas prepričljivo , medtem ko zagotavlja "varnostni ventil ", da jih javnost .