Kako Enostavnost tesnobe in Tesnobnost Napadi

Vsakdo čuti strah od časa do časa . Zagon nove zaposlitve, lahko govor pred skupino in spoznavanje novih ljudi sprožijo anksioznost in napadi tesnobe . Tesnoba , ki se pojavlja redno lahko znak anksiozne motnje . Vedno lahko pogovorite s svojim zdravnikom in jemati zdravila za napadi tesnobe . Toda preden se obrnil k moderni medicini , upoštevati nekaj načinov za ublažitev tesnobe in napadi tesnobe sami . Get dovolj gibanja

Vaja je verjetnozadnja stvar, na pamet , ko se bori anksioznost. Še telesna aktivnost povečuje proizvodnjo endorfinov telesu , ki lahko pomagajo dvigniti razpoloženje in izboljšali svoje sposobnosti za spopadanje s težavami . To jebrez drog stres reduce . Vključi vajo v vaše vsakdanje življenje . Cilj 30 minut dejavnosti vsaj trikrat na teden. To lahko storite aerobiko , pridružite telovadnico , pojdite na sprehod , vožnja s kolesom , plavanje ali sodelujte v športu.
Practice Sprostitvene tehnike

Učenje, kako se sprostiti jeučinkovit način za preprečevanje tesnobe in napadi tesnobe . Zaseden , Grozničav življenje prispeva k visoko nanizani osebnosti in stresa. Čeprav morda ne boste mogli upočasniti svoje življenje , lahko spremenite svoj pogled. Ko se vsak dan vadili , lahko sprostitvene tehnike izdela notranji mir in bolje opremiti , da ravnanje vsakodnevnih težav . Tehnike lahko vključujejo globoko dihanje vaje , meditacijo, jogo in vizualizacijo tehnike . Slednji uporablja domišljijo , da se sprostite . Poslušanje glasbe pomirjujočih , rednimi masažami in vročo kopel lahko tudi olajšalo skrbi in tesnobe .
Zdravega prehranjevanja

obstajapovezava med slabe prehranjevalne navade in anksioznost . Vzemite v veliko sadja, zelenjave, rib in celih zrn . Vsako jutro zajtrkujem in ne izpuščajte obrokov . Cilj štiri do šest manjših obrokov na dan. Ta rutina ohranja vaš krvni sladkor stabilen, kar lahko zmanjša strah . Poleg tega, da zmanjša vnos alkohola , kofeina in nikotina. Vse tri lahko povečujejo tesnobe in sprožijo napade .
Sleep Redno

mnogi odrasli ne prejmejo priporočeni sedem do osem ur spanja vsako noč . To ne prispeva samo k dnevne utrujenosti in zmanjšane produktivnosti , ampak tudi povečuje strah in poveča verjetnost napad anksioznosti . Spanje je , kako vaše telo napolni in se pripravlja za naslednji dan . Strah in skrbi so verjetni, kadar obstajapomanjkanje kakovostnega spanca .
Se posvetujte z zdravnikom

Če ne morete nadzorovati anksioznost in napadi tesnobe na vašem lastnik , poiskati zdravniško pomoč. Zdravnik vam lahko priporoči zeliščnih dodatkov za pomoč pri zmanjšanju anksioznosti , kot baldrijana , omega- 3 ribje olje , laneno seme olja in sivke . On lahko priporoči tudi terapijo pogovora ali kognitivno- vedenjska terapija za prepoznavanje izzivov , ki sprožijo strah , kakor tudi zdravljenje izpostavljenosti. Terapija izpostavljenost , ko soočiti s svojimi strahovi v varnem okolju . Predpisana zdravila , kot so antidepresivi in ​​proti anksioznosti zdravil , lahko tudi vam pomaga obvladovati anksioznost in napadi tesnobe .