Quick Relief From Panic & Tesnoba

Pretirana skrb inobčutek , da so na robu značilni anksioznost. Napad panike , je izkušen , ko jeobčutek bližnjem , neizogibne pogube . Oba sta tesnoba in panika se lahko manifestira kot fizično dirke srčni utrip, bolečine v prsih, Nepromišljenost in oteženo dihanje. Medtem ko lahko psihoterapije in zdravil pomaga pri zdravljenju te pogoje , je zelo pomembno , da bi našli hitro oprostitev panike in tesnobe . Ne vedo, kako upravljati paniko in anksioznost lahko ublaži stisko in vodila k boljši kakovosti življenja. Dihanje in Positioning

panike in tesnobe porabijo fizično počutje osebe . Če bi ostali v nadzor nad vašo telesno odgovor na stimulusyou lahko zadušilo paniko in strah .

Prepono dihanje je eden od načinov , da pridobijo nadzor dihanja in položaja . Začnite s sede ali stoje z vzravnan hrbet . Položite eno roko na prsih in eno roko na trebuh . Ko panike ali tesnobe oprijem nam , pljuča šel v overdrive , in hitro , plitvo dihanje sledi . To poganja samo panike ali tesnobe dodatno . Vadite česar je roko na trebuh potezo s tem, globoko vdihni skozi trebušno prepono. Pazi na roke , da se prepričajte , da ste ne diha skozi prsni koš . S prakso v varnem okolju, bo to postalo bolj naravno , ko pride do panike ali tesnobe .

Postavite vaše telo za sprostitev . Sedijo ali stojijo pokonci in spustite ramena . Ga ima vaš ramena gor ali stisnil pošljete sporočilo , da vaše telo , da je napetost v redu . Silijo sami , da ostanejo v sproščenem stanju pove preostanek svojega telesa, da se pomirijo . Kot ste to naredili , globoko vdihni , da dodatno sprostite .

Fizično se odstrani iz situacije , tesnobe izzivalen . Če je nekaj v okolju povzroča paniko ali anksioznost , preprosto oditi . Izogibajte se tesnobe ali panike induciranje spodbude v prihodnosti .
Quick nepremičen

Govori glasno zase. Spomni se, da ste varni , tudi če ne verjameš takoj. Pogostopanike ali tesnobe napad osredotočena na prepričanju, da boste umrli . Tako, na primer , bi lahko rekli : "Jaz ne bom umrl , sem na varnem v svojem domu. " Preprost stavek , kot je " Vse je v redu " ali " Počutim se sproščeno " dela , preveč.

Fizična aktivnost pomaga izpust energije. Ko pride do tesnobe panikenajboljša hitra rešitev je vaja . Ali nekaj sklec ali plesoči osli . Pojdi na tek . Izgorevanje energije, zaradi česar je težje za anksioznost ali paniko , da prevzame .

Mišice sprostitvene tehnike sosuper hitra rešitev za anksioznost in paniko . Ležati ali sedite v mirnem kraju . Začnite z stiskal pesti za 10 do 15 sekund . Privijte toliko, kot lahko. Počasi spustite pesti in si predstavljam vse napetosti odhodu ob istem času . Vizualizirati svetloba , ki teče iz vaših rokah. Ali to na vsak del vašega telesa , ki se začne z obrazom in delovni vsetja do prste . Vzemite si čas in vaditi vsak dan .