učinkovit način za upravljanje vaše tesnobe doma jetehnika, znana kot "Mislil Stopping " . Generalizirano anksiozno motnjo , ki trpijo za pogosto znajdejo ujeti v zanko negativnega mišljenja . Ta negativna stopnja je težko zlomiti iz , in če se ne ustavi lahko povzroči napade panike in povečano anksioznost levels.Thought ustavljanja sestavljajo sami zataknili v negativnem misli zanko , nato pa glasno kričanje besedo " STOP " - bodisi v glavi ali naglas . Ko jemisel cikel deluje, si ga nadomestiti z prijetnega podobo , kot dan na beach.Thought ustavljanja je koristno za razstavljanje iz cikla negativnega lastnega govora . Veliko Gad bolniki, ki zaposlujejo te tehnike videli znatno zmanjšanje simptomov .
Globoko dihanje tehnike
Gad , ki trpijo za pogosto ugotovili, da lahko preproste dihalne vaje močno zmanjša simptome anksioznosti . Ko jeanksioznost napad stopnjevala , je težko zapomniti, da se ustavite in dihati . Vendar pa lahko vzeli čas za to , dasvet difference.To začnete uporabljati globoke dihalne tehnike , preprosto vdihniti medtem ko štetje do 10 , nato izdihnite , medtem ko štetje do 10 . Večkrat ponovite to tehniko , in boste počasi počutili sami začnete da se sprostite . Ga vsakič, ko občutek tesnobe tem , boste postopoma vlak vaše telo in um, da bolj učinkovito ravnati stres.
Dnevnika
Če imate težave z anksioznost , boste morda ugotovili , da je koristno , da napišete svoje misli na papir . Ko imate anksioznost napad , to je preprosto razstrelili stvari v nesorazmerju . Zapisala svoje skrbi in pomisleke in jih pregleduje kasneje, ko se počutite bolj miren , jedober način, da realno oceniti vaše situation.You lahko celo za seboj pustijo beležke ob robu svoj dnevnik , ki delajo na pozitivne avtosugestije in analizira, kako realna vaš skrbi so . Sčasoma se bo vaša revija razvije v uporabno orodje , kjer lahko zapišejo svoje misli in jih bere več na voljo .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane