Načinov za lajšanje tesnobe Napadi

Tesnobnost Napadi so intenzivno neprijetno za vsakogar, da izkušnje in še huje , ko se zgodi v javnosti. Najpomembnejši del okrevanja je učenje načinov za lajšanje tesnobe napade , tako da zmanjša pogostost in jakost . Poleg tega, da ob anti- anksioznost zdravil , so spremembe življenjskega sloga in strategije , ki lahko drastično spremeni. Razumeti Simptomi

Simptomi tesnobe napada lahko zelo strašljivo izkušnjo , kar vas naredi paniko še več. Razumevanje , kaj povzroča simptome je lahko pomirjujoče in odpravljanje ali celo prepreči dodatno paniko . Napadi tesnobe povzročatelo , ki gredo v " boj ali beg " odziv , tudi kadar ni neposredna nevarnost. " Boj ali beg " je naravni nagon preživetja telesa , ki pripravlja telo za boj v obraz nevarnosti (kot so napadli in brani sebe ) ali beg nevarno sceno (kot so se lovili medveda ) . Vem, da niste srčni infarkt , temveč povečanje adrenalina , ki povzroči, da srce bije hitreje . Zapišite vzroke vaših telesnih simptomov in jo prebral v napad panike , da se spomnite, nič bati . Glej vire za članek , ki pojasnjuje vzroke simptomov .
Redno telovadite

Telesna vadba je eden izmed najbolj učinkovitih načinov za zmanjšanje anksioznosti , predvsemredno režim kardiovaskularna vadba . Obstaja veliko fiziološke koristi uresničujejo kot zmanjšano napetost skeletnih mišic , hitrega metabolizma odvečnega adrenalina in izpust prikrite napetosti in frustracije. Vaja zagotavlja tudi izboljšano občutek dobrega počutja . Prevzamejo kardiovaskularni program vadbe , kot so plavanje, tek ali kolesarjenje , ali se pridružijo aerobika razred .
Odpraviti Seksualna spodbuda

stimulansov , predvsem kofein, poslabša anksioznost in sprožijo napade panike . Kofein poveča simpatičnega živčnega sistema in adrenalinsko sprostitev , ki jeenak fiziološki odziv , ki se pojavijo v času stresa. Nikotin, alkohol , prepovedane snovi in sladkor se poslabšuje tudi krivce . Izberite kofeina brez pijače in omejiti uživanje alkohola .
Practice Redna globoke sprostitve

Vadba kakršni koli obliki globoke sproščenosti lahko povzroči generaliziran sprostitev, če se izvaja redno , po možnosti dnevno . Poleg zmanjšanja kumulativno tesnobe in stresa , relaksacija izboljša tudi koncentracijo in poveča vašo raven energije . Skupne oblike globoke sprostitve vključujejo v trebuhu dihanja , joga, progresivna mišična relaksacija in voden posnetkov . Naredite cilj porabi 20 do 30 minut na dan na globoke sprostitve . Glej vire za podrobnejšo razlago različnih oblik meditacije.
Potrditev in čustva

pent- up občutki jeze, žalosti in nezadovoljstva je še en krivec , ko je gre za napadi tesnobe . Občutki vključujejo skupno telesno reakcijo. Ko ste navdušeni boste čutili potrebo teči okrog , in ko ste žalostni se lahko čutijo potrebo , da se uležejo ali spanja. Izražanje čustev na zdrav način se bo izboljšalo vaše telesno in duševno počutje . Začnite dnevnik , se posvetujte z bližnjega prijatelja ali izražajo jezo na primeren način (kot hitting boksarska vreča ali kričanje v blazino ) .