Ko čutite strah se začne , se osredotočite na svoje dihanje. Se zavestno trudite, da bi povedala svoje fizične sebe , da diha in ven , s poudarkom na dejanskem ukrepanju . Vdihnite za 10 točk, in izdihnite 5 grofov . Nato poskusite vdihavajo za 5 in exhaling za 10 . Osredotočimo svojo pozornost na nekaj tako enostavno , kot dihanje lahko pomagajo umiriti svoj strah , preden postane izpod nadzora . Vzemite si tesnoba en majhen korak naenkrat, in ko čutiš , da solze , stop , kaj delaš in še nekaj dihalnih vaj .
Vizualizacija
ste v položaju , ki povzroča tesnobo , dajejo vaši možgani mini počitnice in vizualizirati nekaj drugega . Včasih napadi tesnobe , ko smo preveč zapletla v kaotičnem ali stresne situacije . Izstopiti iz položaja, ki ga ob trenutek za razmislek o nečem, kar ljubiš , ali jelokacija,pet,prijatelj alidružinski član . Pomislite , zakaj si se počutil tako srečen v tej situaciji in kako miren si se počutil . Predstavljajte krajev in ljudi v tvoji glavi, dokler ne začutite,anksioznost začeli popuščati . Preprosta 5 - minutni odmor od situacije pogosto vse boste morali zajeziti ta strah in postanejo mirnejši in bolj osredotočeni .
Priznanje
od najbolj učinkovitih načinov za lajšanje tesnobe je, da bo trajalo nekaj trenutkov , da prizna , zakaj ste občutek , da so določeni anksioznost. Prepogosto tesnoba počuti kot pogoj, ki ga ne razumete in je preveč stresno in veliko ukvarjati. Če ste občutek tesnobe , preden velik sestanek , break anksioznost navzdol . Ali ste res občutek tesnobe o tem, da okoli veliko ljudi ? Ali si nestrpen okoli vašega šefa ? Ali se boste srečanja antsy ? Razbijanju tesnobe občutek in priznavanje , kar je res , jereakcija, ki vam lahko pomagajo premagati , preden se začne z balonom . Vedoč, da to nisplošen strah , ampak tisti, ki je poudaril naredi vaše tesnobe bolj obvladljiv v kratkem času.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane