Kako Let Go tesnobe

Za nekatere ljudi strah jeobčasno občutek strahu ali skrbi ; za druge pa jekonstanten del življenja. Anksioznost lahko manifestira v panike , fobij , obsesij ali kronično skrbi. Naučimo se spustiš tesnobe je to mogoče, in lahko močno izboljšajo kakovost posameznikovega življenja . Te spremembe življenjskega sloga lahko uporabljamo samostojno ali v povezavi z zdravili in terapijo . Navodila

1

Get ustrezno spanec. Večina ljudi potrebuje približno osem ur na noč , vključno z najmanj šest ur neprekinjenega spanca . REM (hitro premikanje oči ) ali sanje spanec jepomemben del cikla , ki omogočatelesu, da se dopolnitev . Prekinitve ciklov spanja lahko povzroči napetosti in anksioznosti.
2

Practice sprostitveno tehniko , po možnosti na dnevni osnovi . Redno sprostitev praksa pomaga za lajšanje tesnobe in preprečiti ali zmanjšati v prihodnosti. Skupne oblike sproščanja vključujejo jogo, globoko dihanje in progresivna mišična relaksacija , v katere skupine mišic in izolirana in napet , nato pa izpustili.
3

odpravo kofein , nikotin, droge in alkohol . Kofein in nikotin so stimulansi , ki lahko poslabša anksioznost. Droge in alkohol , čeprav so začasno zmanjša strah , dejansko poslabša anksioznost in depresijo na dolgi rok, sajtelo presnavlja te snovi .
4

Začetek redne režim vadbe. Vaja pomaga razbremeniti napetost v mišicah in pomaga telesu , da presnovi stresnih hormonov adrenalina in tiroksina .
5

Carry seznam z vami, da zapišete vse skrbi ves dan . Jim dajo prednost , tako da se lahko osredotočite na skrbi o stvareh, ki se že dogajajo . Dal te stvari na vrhu seznama , in da " mights " ali " shoulds " na dnu . Razveljavilo 30 minut na dan , da bi sam " skrbi čas." Ko skrbi prišel skozi ves dan , jih zapišite in jih nato v prahi do svojega časa skrbi.