tesnoba ali strah , pajkov , stopnišča ali letal , je lahkositen problem . Toda, ko ta strah začne vplivati na odločitve v vsakdanjem življenju , postanefobije, za tiste, ki trpijo zaradi strahu pred potovanjem , je lahkoizčrpavajoče bolezni , ki omejuje vsakdanje udeležbo v življenju obolelega in življenja ljudi okrog sebe . Lahko samomisel na potovanje povzroča tresenje , težave z dihanjem in razbijanje srca . Ona se lahko odzovejo s klasičnim " boj ali beg " odziv na potovanje , da bi izrazil željo, da pobegnil s problemom pri roki .
Določanje svoje sprožilce
Za določitev kaj je povzročilo te tesnobe reakcija , bo morda potrebno , da bi razpravljali problem na varnem , ne ogroža okolja . Pogovorite se, kaj povzroča tesnobo : Ali jemisel o odhodu domov? Ali ste zaskrbljeni treskav ali se ne poškodujejo med vožnjo ? Ko so leti z zamudo ali prtljaga izgubljena , lahko potovanje ogromno za nekatere . Zavedajte se, da mix -up ali manjše neprijetnosti dogajajo ves čas in ga bo preživel . S prepoznavanjem in priznavanjem svoje sprožilce , boste lahko izvedeli , kako bi bolj uspešno upravljanje vaše reakcije .
Preden odpotujete
Pogovor o vaši prihajajoči izlet s prijatelji , razpravljanje svojo pot in stvari, ki so veseli, da vidim . Vzemite si dovolj časa za pakiranje. Pomembno je, da ne čutijo rushed , zato izpod nadzora . Če ste zaskrbljeni zapusti svoj dom , vzemite dodaten čas za sprehod skozi to , kar prepriča, da so varni in varno, medtem ko ste odšli .
V času vašega potovanja
ali plove ali vožnjo, je pomembno, da se sprostite v času, ko vas popelje na potovanje do svojega cilja . Načrtovati ustrezno , da se stvari, ki vam pomagajo sprostiti, dobro knjigo , najljubšo glasbo , sprostitvene trakovi , blizu vas . Če lahko, poskusite klepet s svojega soseda ali sopotnik . Vprašajte o svojih načrtih . Pogosto , poslušanje drugih lahko pomaga sprejeti svoj um off svoje pomisleke . Če bi raje zadržite zase , vadite globoko dihanje vaje . Poskusi , da prešteje do 10 , ko vdihnete in izdihnete , s poudarkom na ključnih delih telesa . Če je mogoče,nap je vednodober ukrep.
Po prihodu
ste prispeli na cilj ! Uživaj , to, kar ste načrtovali , da storiti in ne skrbi za povratno potovanje donekaj dni pred načrtovanim oditi . Pustite dovolj prostora v vašem potovalnem načrtu za zgodnje paket , potrdite svoje dogovore vrnitev potovanja , in se pripraviti za vaše potovanje .
Obdelave
Strah pred potovanjem je znana kotspecifična fobije, po ameriško psihiatrično združenje , zato njeno običajno obravnavajo , čeprav vedenjske terapije ali desenzibilizacijo . Postopne teku Terapije vam bo pomagal spremeniti vaš odziv na nestrpno situacijo . Za strah pred letenjem , lahko začnete z videti na slikah letal , na obisku letališče , ki je sedel na letalu in na koncu ob kratkem flight.Cognitive vedenjska terapija vključuje srečanja s terapevtom , da razumejo svoje strahove in kako so vplivali svoje življenje . Hujše težave anksioznost lahko vključujejo zdravila, kot so pomirjevala in antidepresive , da vam pomagajo spopadati z občutki tesnobe .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane