Naravna zdravila za anksioznost

Po navedbah Nacionalnega inštituta za duševno zdravje , tesnoba jenormalna reakcija na stres , ki postane lemedicinsko motnjo , ko anksioznost povzroča " neracionalen strah pred vsakdanjih situacijah . " Če je tesnoba ne onesposobi , je mogoče zdraviti s pomočjo različnih naravnih načinov , vključno z dieto , telovadbo , jogo, vitaminskih dodatkov in zeliščnih pripravkov . Diet

Mayo Clinic poroča naslednje prehrana nasvetov za lajšanje tesnobe : jesti pogoste manjših obrokov čez dan za stabiliziranje krvnega sladkorja ; povečati vnos ogljikovih hidratov , ki povečuje raven serotonina ; pijte veliko vode ; in se izogibajte pitju alkohola in kofeina. Jedo živila , ki vsebujejo triptofan lahko pomaga izboljšati razpoloženje in sprostitev . Živila , ki vsebujejo triptofan vključujejo mleko, banane , oves, soja , perutnina , sir, oreščki, arašidovo maslo in sezamovo seme .
Vaja

Vaja jenaravno sprostitev anksioznost . Mayo Clinic poroča, da je lahkorazlog za to, ker vadba dviguje raven razpoloženja povečanje nevrotransmiterjev v možganih . Vaja krepi endorfine in zmanjšuje raven kortizola , stresnega hormona . Glede na kliniki Mayo , vsaj 30 minut vadbe 3 do 5 dni na teden, zahteva, da imajo vpliv na raven stresa .
Joga

Mayo Clinic se strinja tudi z jogo kot način za obvladovanje stresa in tesnobe . Hatha joga je lahkodobra izhodiščna točka za ljudi, ki želijo , da znižajo svojo raven stresa in tesnobe . Hatha joga jevrsta telesnih pozah in dihalnimi vajami , ki so koristni za zmanjševanje anksioznosti.
Vitamini in minerali

Čeprav vitamini niso FDA odobrila za zdravljenje anksioznosti , nekateri vitamini in minerali, lahko pomaga olajšati simptome tesnobe in stresa. Nacionalni inštitut za zdravje opozarja, da " Stresni države (kot so fizične travme ) povečanje izgub kroma in lahko privede do pomanjkanja . " Vitamin B6 lahko pomaga anksioznost , ker je potrebno ta vitamin " za sintezo nevrotransmiterjev , kot sta serotonin in dopamin , " ki sta bili opredeljeni kot ključno za razumevanje stresa in tesnobe . Vedno na ustreznih odmerkov vitaminov in mineralov, se posvetujte z zdravnikom .
Zeliščni revizijah

Zeliščna zdravila lahko ali pa ne pomaga ublažiti simptome anksioznosti. Medline Plus ,skupni projekt iz nacionalne knjižnice za medicino in Nacionalni inštitut za zdravje v ZDA , ima obsežen seznam zeliščnih dodatkov in njihove uporabe . Po Medline Plus , zelišča , ki lahko pomagajo lajšanje tesnobe vključujejo kamilica, kava , sivke aromaterapijo , pasijonka Valerian .