Najprej morate ugotoviti misli , ki povzročajo tesnobo . So lahko skoraj vse, kar povzroči, da se počutijo strah . Če ste Razmišljati o tem, kaj ljudje mislijo o vas , kaj se bo zgodilo, če vzameš to službo , kaj se bo zgodilo, o tem skoraj nič , ste sami vleče v prihodnost in ki sestavljajo grozljivo zgodbo o tem, kaj se bo zgodilo .
2.
opredeliti svoje misli , pogled na vaše tesnobe in sledljivost do misli , da se je vse začelo . Posnemite svoje misli , kako si se počutil ( vsi telesni občutki ) in vse anksioznosti kot vedenje, ki je šel skupaj z njim. Imam slabo navado, da grize nohte , ko sem nestrpen , ampak je lahko skoraj karkoli.
3
Ko ste opredelili misli in teme , ki bi si nestrpen , nato morate začeti izziv te misli . Vprašanja boste lahko sami vprašati vključujejo 1 ) je tokoristno misel ? 2) Kakšna jeverjetnost, da jedoločena oseba resnično misli , da tako o meni ? 3) Ali sem res dogaja, da je prepozno in če sem jekonec sveta . Navajajo tudi mislil odstotkov možnosti, da res pojavljajo . Je 10 %, 40% ali več .
4
Potem se vprašajte, kaj so nekateri alternativni misli , da je odpravilo tiste, ki jih imajo. Na primer , namesto da bi razmišljal " oh , da je oseba res ne more stati me nikoli ne pozdravi " , bi lahko rekli, da si, da oseba, ki je zelo sramežljiv , ali je ta oseba boji, da ji ne bo všeč . Obrnite negativne misli na glavo , dobesedno .
5
Kaj so nekaj načinov, kako bi lahko uredil , če vaš najtežji misli dejansko uresničila . Na primer, če nisi dobil službo , kakšna sredstva lahko črpajo iz v svojem življenju , da bi pomagal spopasti s situacijo ? Kdo vam lahko pogovarjala ? Kaj drugega bi lahko storili, da bi pomagali sami počutijo bolje in se ne podajajo svoje negativne misli o sebi , kot počne nekaj, kar v resnici ljubezen ?
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane