Kako naj se umirim v manj kot minuti

sposobnost umiriti je treba od otroštva v celotni odrasli dobi . Življenje včasih prihaja z nenadno hitenje tesnobe ali strahu , ki ovira našo zmožnost opravljanja , poslušati ali sprejemanje dobrih odločitev . Alije katalizatorintervju delo ,zdravstvena pomoč alipreprost primer , da so trenutno preobremenjeni , se moramo zbrati hitro. Naslednji predlogi vam lahko pomaga pomiriti v manj kot minuti . Navodila

1

Osredotočite se na dihanje . Z zaprtimi očmi , če je to mogoče, sprejmejo tri dolge , merjene vdihov . Bodite pozorni na vdiha in izdiha za vsakega od njih. Praksa dihanje meditacija , da pokličete na to spretnost , da se hitro pomiri ( glej vire ).
2

počasi štejte do deset nazaj . Tiho računajo , medtem ko vizualizacijo vsako številko v živahnejše barve . Praksa in to uporabi kot metodo ponovnega ostrenje.
3

Bodite pripravljeni . Predvideti motnje, strah in paniko , ki navaja strahove , ki povzročajo te občutke . Upoštevati različne scenarije in premisliti resolucije . Števec strah neuspeha , na primer, ki ga poskuša razmišljati o strahu in ga nato odstranite.
4

Naredite načrt. Predvideti težave in vaš odgovor. Osredotočite se na glavni cilj , na primerrazgovor za službo , in vizualizirati, kako lahko pozitivno igrati ven . Povrni v teh misli , ko tesnoba stavke.
5

Razmislite vnaprej , kaj jestrah in preuči legitimnost. Tehtati , na primer, dejanske posledice izgubila na poti na srečanje s prijatelji v novem mestu.
6

Bodite nadzor , da se zmanjša motnje, večjo pozornost in dobili nazaj na pravo pot . Pomiriti s tem, da v nadzor nad razmerami .
7

Raziščite biofeedback . Spoznajo odziv telesa na različne situacije in kako se najbolje spopasti ( glej vire ).