in tesnobe lajšanje tehnike, kot so joga , meditacija ali globokim dihanjem . Te tehnike vam pomagajo sprostiti v položaju, ki povzroča simptome fobije .
2
Izogibajte visokih uvrstitev , ki sprožijo paniko . Morda boste morali nekatere situacije, ki vas moti bolj kot druge in morda bi bilo mogoče, da bi se izognili tistim, bojijo napeljevanjem kraje. Nekateri posamezniki imajo težje oblike Akrofobija in izogibanja ni bilo možno .
3
Izkoristite priložnosti za premagovanje Akrofobija . Za manj hudih primerih , to pomeni, da sami izziv , da si dal postopoma v situacijah , ki povzročajo strah pred višino . Nekatere študije kažejo prizadevanja za vzpostavitev varnosti v teh razmerah lahko poveča strah zaradi napetosti in drugih bioloških dejavnikov. Namesto tega se sprostite in poskusite ne visi na tesno , da ograje ali drugih nosilcih .
4
Uporabite pozitivno razmišljanje pri širjenju situacijo . Misliti pozitivno , "sem lahko to naredil , " v kombinaciji z globokim dihanjem ali drugih oblik sprostitve , vam lahko pomagajo razpršeno situacijo. Ugotovitev, da je tvoj strah ni tako velika, v položaju , kot ste mislili , da bi bilo vam bo pomagal zmanjšati paniko .
5
Poskusite zdravila, katerih namen je zmanjšati anksioznost. Posvetujte se z zdravnikom, preden jemljete zdravila za ta namen in razumeti neželeni učinki, ki lahko gredo skupaj z njim.
6
Privoščite Akrofobija z vedenjske terapije . Vedenjska terapija se osredotoča na spreminjanje načina se boste odzvali na bali situacije . To vam lahko pomaga , da se naučijo nadomestnih prepričanja o položaju . Posvetujte se z psiholog ali psihiater za več informacij .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane