Raziščite , kaj je to, kar se bojiš o predmetu ali situaciji . Ali obstaja nekaj osnovni razlog , da ste se izognili predmet ali situacijo? Ali obstaja nekaj, kar si pridobijo z izogibanjem predmet ali situacijo (poleg izogibanje strahu ali tesnobe) ?
2
Več o tem, kako se sprostiti in umiriti sami. Obstaja veliko načinov, da to storijo. Tukaj je en način : Bodite počasno Globoko vdihnite v trebuhu, da preštejem do šestih in nato izdihnite počasi štejete do šestih. Vadite ta dan za pet minut ; sčasoma povečala za 20 minut
3
Naredite seznam , začenši z bali predmetom ali situacijo - . primer , vožnja po avtocestah . Potem , napišite, kaj objekt ali situacija bi bila malo manj proizvajajo anksioznost - . Primer , vožnja na malih cestah
4
Raziščite , kaj je to, kar se jih bojijo. Ali obstaja nekaj osnovnih razlogov ali pretekli dogodek , ki povzroči, da se izognete predmet ali situacijo? Ali obstaja nekaj, kar boste pridobili tako, da ga izogibanjem (poleg izogibanje strahu ali tesnobe) ?
5
Več o tem, kako se sprostiti in umiriti sami. Obstaja veliko načinov, da to storijo. Tukaj je en način : Bodite počasno , globoko vdihnite v trebuhu, da preštejem do šestih in nato izdihnite počasi štejete do šestih. Vadite vsak dan 5 minut ; sčasoma povečala za 20 minut .
6
Naredite seznam , začenši z bali predmetom ali situation'for primer, vožnja po avtocestah . Potem , napišite, kaj objekt ali situacija bi bila nekoliko manjša tesnoba - producing'for primer , vožnja na malih cestah.
7
Nadaljuj izdelavo seznama postavk, ki so nekoliko manj proizvajajo anksioznost kotprejšnja item'for primer, vožnja po velikih, prometnih ulicah , nato pa vožnjo na manj obremenjenih ulicah , in tako naprej .
8
priti v sproščenem stanju uporabo kakršnih koli način ste bili vadil . Začenši z najmanjšo postavko za proizvodnjo anksiozne na vašem seznamu (zadnji podatek) , predstavljaj si sebe v tej situaciji , kot nazorno je to mogoče, medtem ko še naprej diha in ostati sproščen .
9
Pojdi na naslednjo točko navzgor . Sami vizualizirati v tej situaciji , medtem ko nadaljuje s prakso sprostitev in pomiri se .
10
Delo sestavljanju seznama , sami si predstavlja, v vsakem položaju, medtem ko nadaljuje s prakso preostali sproščeni in mirni . Samo iti k naslednji točki , ko lahko uspešno ostati miren domišljam prejšnji element . Če ena od postavk proizvaja preveč strah , ustavite vajo in prišel nazaj kasneje. Začnite na začetku svojega seznama vsakič , in napredek , kolikor je lahko. To vam lahko vzame kar nekaj sestankov , preden ste napredek na vrhu seznama .
11
Zapišite vse misli , ki jih imate , ko se soočajo z orodjem fobije, kot so " bom umrl , " " jaz bom imel srčni napad 'ali ' ne morem dihati . "
12
Zapišite alternativne misli , da bi vam pomagajo umiriti , kot so" ne bom umrl , «» Ne morem dihati "ali" ne morem sprostiti. "
13
v resničnem življenju , si dal v najmanj razmer za proizvodnjo anksiozne na vašem seznamu (zadnji podatek) in prakso sproščujoče in pomirjujoče sami tako kot si si predstavljala . Vključujejo povedal sami alternativne misli , ki vam pomaga pomiriti.
14
Delo sami do vaše najbolj bala stanje ali predmet ( vaš fobije ), medtem ko je vadil biti sproščeni in mirni .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane