Kako Get High Anxiety Out

vsi Čutimo strah na trenutke , ampak nekateri ljudje trpijo zaradi nenehnega strahu , ki lahko vplivajo na vsakdanje aktivnosti in odnosov . Generalizirana anksiozna motnja jepsihološko stanje , ki je lahko izčrpavajoče za ljudi, ki trpijo zaradi njega in ga pogosto spremljajo tudi druge motnje razpoloženja kot so depresija . Če imate anksiozno motnjo , se lahko počutijo poudaril in na rob večino časa (referenčno 5) . Na srečo, obstaja nekaj stvari, ki jih lahko naredite sami za zmanjšanje simptomov anksioznosti. Navodila

1

Practice dihalne vaje . Ljudje, ki trpijo za anksioznimi motnjami ponavadi dihajo hitreje kot ljudje brez , vsak dih je bolj plitka kot normalno dihanje . Saj lahko prekomerno dihanje povzroči izgubo bogati s kisikom krvi do vitalnih organov , boste morda začeli omotični , tresoča ali slabost . Zavedali svojega dihanja stopnje in prakse ob 03:57 globokih vdihov redno skozi dan . Practice diha počasneje zmanjšati občutke edginess in tesnobe . ( referenca 1 )
2

Start vadbe . Redna telesna dejavnost lahko dramatično zmanjša simptome vaše tesnobe . University of Georgia Študija je ugotovila, da udeleženci , ki redno uveljavljali za udeležence , ki niso uveljavljali ( referenčnih 2 ) je pokazala stopnjo zmanjšanja za 20 odstotkov anksioznih simptomov v primerjavi. Cilj uveljavljati za 30 minut na dan , pet dni na teden, da se zmanjša znake tesnobe.
3

Jejte dobro za zmanjšanje občutka tesnobe . MayoClinic.com predlaga jedo manjše obroke Pogosteje temeljito dan za stabilizacijo krvnega sladkorja . Povečati količino ogljikovih hidratov jeste vsak dan za pomoč pri proizvodnji serotonina , naravni kemikalije v možganih , ki ima pomirjujoče učinke ( referenčna 3 ) . Omejiti pijače, ki vsebujejo alkohol in kofein , saj lahko te snovi poslabšajo simptomi anksioznosti . To je predlagal tudi, da ljudje, ki trpijo za anksioznimi motnjami uživanje hrane z višjimi stopnjami triptofana , kot so banane , perutnine in soje ( referenčni 3 ) . Triptofan jekemikalija proizvaja v možganih , da ima to pomirjajoč učinek . (referenčna 4)