Kako Osvobodite se tesnoba & amp; Strah

Za Američane , tesnoba in strah lahko postaneresen problem . Od septembra 2007 Psihologija Danes ocenah 65 milijonov Američanov ima neko obliko anksiozne motnje , ki jih povzročajo pretirano skrbeti . Preveč tesnoba in strah lahko povzročimožgani nenehno Ispumpati adrenalin , ki jih zasenčila z občutkom nemoči . Nekateri življenjski slog in spremembe prehranjevalnih navad lahko lažje spoprijela s temi občutki nemoči . Navodila

1

Exercise 30 minut na dan in jesti hranljivo hrano . Mayo Clinic priporoča uživanje hrane , bogate z omega - 3 maščobnimi kislinami in vitamini B, pri čemer se izogiba debelinko , obdelujejo in sladke hrane . Jejte kompleksne ogljikove hidrate, kot so zelenjava, sadje in celih zrn . Izogibajte se pitju alkohola , ki lahko poslabša anksioznost.
2

Jejte majhne, ​​pogoste obroke čez dan . Zajtrkovati in še naprej jesti vsakih nekaj ur, da bi preprečili padce sladkorja v krvi , kar lahko poslabša občutke strahu in tesnobe .
3

Odpraviti nikotina in kofeina iz vaše prehrane. Opustiti kajenje , tobak za žvečenje in piti pijače, ki vsebujejo kofein , kot so kava ali soda .
4

Get sedem do osem ur spanja vsak dan . Če imate težave z nespečnostjo , ali pa se ne more prisiliti , da bi dobili dovolj spanja , je treba poiskati pomoč od zdravstvenih storitev .
5

meditirati ali globoko vdihnite 30 minut na dan. Druga možnost je, lahko napete in spustite različne mišične skupine , za 30 minutna dan ,tehniko, imenovano progresivna mišična relaksacija .
6

Podnevi napisati vse skrbi , ki so kar ste zaskrbljeni, na list papirja in nehati razmišljati o skrbi do vašega brezskrbno obdobje. Prahi določenem času vsak dan za " zviti obdobju ", kjer si lahko zamislite o problemih , ki so kar čutite v strahu ali tesnobe .