Kako premagati strah pred komuniciranje in spoznavanje novih ljudi ?

Socialne anksiozne motnje , ve tudi socialne fobije , jeintenziven strah dajanje sebe v družbeno situacijo , ki se dogaja , da povzroči, da se očitati , presodi ali nerodno. Za vas lahko družbene razmere je tako intenzivna, da boste lahko dobili strah , ki ga samo razmišljanje o njih . Po HelpGuide , socialna anksiozna jetretji največji psihološki problem v današnjem svetu . Simptomi vključujejo tresenje ali tresenje , zardela , trzanje, lepljiva roke , Nevarno glas , hitro dihanje, suha usta in želodec vznemirjen ali slabost . Na srečo , lahko vadite tehnike, ki bodo pomagali zmanjšati nekatere od vaših simptomi anksioznosti . Navodila

1

Sedite z hrbtu naravnost z eno roko na trebuh indrugo na prsih . Globoko vdihnite skozi nos za štiri sekunde . Prsih je treba premakniti lemalo in bi morali čutite svoj nastanek želodčne . Zadržite dih za dve sekundi . Izdihom počasi skozi usta za šest sekund. Vaš želodec mora premakniti in prsih zelo malo. Ponovite še dvakrat, in se osredotočiti na enakomerno dihanje. Vadijo to vajo za zmanjšanje telesne simptome tesnobe , kot so omotičnost , pospešen srčni utrip, mišično napetost in hyperventilating .
2

Ugotovite, negativne misli . Takšne misli so lahko " bom sliši neumno , " " bom naredil nekaj neprijetno ali rekel nekaj neumnega ", " Ti boš , da sem grda ali bruto " ali " Grem , da bi sam poglej slabo ni važno, kaj sem rekel ali naredil . "
3

Analizirajte in izziv svoje negativne misli . Si zastavite vprašanja : " Ali bo ta določena oseba res me sodil negativno ? " Tudi če sem se zdi, sramežljiv in živčen , bodo ljudje sodnik me na slab način za to " Ta vprašanja vam lahko pomagajo nadomestiti negativno razmišljanje z bolj pozitiven način , da videti ? na stvari , ki sprožijo vaš strah .
4

Postopoma soočiti s svojimi strahovi . Uporabite korakom od ena , dve in tri , da ostanejo mirni . Bodite prijatelj , ki ga poznate in zaupanje na družabno srečanje . To jemajhen korak sprejeti, da bi zgradili svojo samozavest in obvladovanje veščine . Pogovorite se z novo osebo, ko boste postali bolj udobno v socialni situaciji . Osredotočite se na pozitivno razmišljanje .